Réduire le stress, c'est son métier, mais avec elle-même, Klara a toujours eu du mal. "Klara, vous avez des mains magiques ! Je me sens renaître maintenant", s'enthousiasme la cliente, qui quitte le cabinet où Klara travaille comme physiothérapeute en faisant un signe joyeux de la main. Cette femme de 41 ans originaire de Delmenhorst se réjouit de ces éloges, mais déclare ensuite : "C'est complètement fou. Lorsqu'il s'agit des tensions des autres, je trouve toujours des moyens pour les aider. Mais mes propres blocages, je ne les ai pas du tout maîtrisés pendant longtemps". Klara sait aujourd'hui à quel point il est important d'apprendre à se détendre.

Réduire le stress, c'est raté

Car l'épouse et mère de Peter et Karin a traversé une période difficile. "J'ai toujours voulu faire de mon mieux pour ma famille et mes collègues. Résultat : j'ai fini par taper sur les nerfs de tout le monde et ils se sont éloignés de moi. Je me suis retrouvée là : seule, stressée et amère". Mais Klara ne pouvait pas s'en empêcher. Depuis toute petite, elle avait appris de sa mère sévère qu'elle n'était louée et aimée que lorsqu'elle faisait tout bien. "Être simplement bon, c'était trop peu. Je voulais être parfaite, dans tous les domaines : une mère formidable, une super épouse, une femme au foyer impeccable, une collègue idéale".

A chaque minute de libre, Klara travaillait dans son ménage, même si personne ne le lui demandait. Elle n'avait tout simplement pas le temps de se détendre. "Mon mari Jakob n'a jamais compris pourquoi je me mettais autant de pression", admet-elle aujourd'hui. De plus, l'ambulancier de 43 ans aimait donner un coup de main : il faisait la cuisine, les courses, s'occupait des enfants. "Et s'il se retenait de faire le repassage et le ménage, c'est franchement de ma faute. Il n'a jamais pu me satisfaire. Je trouvais toujours quelque chose à retoucher. Alors il ne touchait plus à rien".

Les enfants aussi étaient de plus en plus agacés. Leurs armoires devaient être rangées selon un ordre précis, les chambres devaient être rangées. Dans la cuisine, rien ne devait être laissé sur le plan de travail, et dans les étagères de la cave, même les provisions devaient être rangées en ordre.

Obsession de la perfection versus gestion du stress au quotidien

Sa manie de la perfection s'est encore aggravée lorsqu'elle a découvert le service Internet Pinterest. "Chaque jour, je regardais de nouvelles photos de magnifiques décorations, gâteaux, tartes et cupcakes faits maison. Et les femmes qui réalisaient cela avec tant d'aisance semblaient toutes au top de leur soin et de leur bonheur. Pourquoi réussissaient-elles tout cela et pas moi ? Je me considérais comme une vraie ratée". L'ambiance à la maison, mais aussi dans le cabinet, se dégradait de plus en plus. "J'étais irritable, j'aboyais contre tout le monde et je sautais en l'air à la moindre critique", raconte Klara. "J'étais justement complètement surchargée et épuisée".

Avec le temps, ses collègues ne faisaient que l'éviter, et à la maison, Jakob la suppliait : "Rire un peu. Mets simplement du saucisson et du pain sur la table, et ensuite nous jouerons aux cartes avec les enfants. Ils ne veulent pas toujours se contenter de te regarder t'agiter frénétiquement dans l'appartement". Après de tels appels, Klara était toujours vexée. Elle travaillait jusqu'à l'épuisement et cela n'était même pas apprécié à sa juste valeur. C'est ainsi qu'elle voyait les choses à l'époque. Et puis commença le temps où ses propres exigences la dépassèrent. La montagne de linge à repasser ne cessait d'augmenter, car elle n'arrivait plus à repasser les draps pour quatre personnes. Or, Klara faisait quelque chose à la perfection ou pas du tout. Ensuite, la cave ne répondait plus à ses exigences - elle n'y entrait plus. Les vélos non nettoyés restaient dans le garage - mieux valait alors ne plus faire de vélo du tout. "De plus en plus de choses restaient en suspens, et je devenais de plus en plus malheureuse. Quand Karin et Peter ont exigé plus d'attention de leur maman, je ne pouvais plus rien donner".

"On ne me demandait plus rien".

Klara en a rapidement ressenti les conséquences : "Je n'étais plus demandée. Quand les enfants voulaient s'amuser, ils se tournaient vers Jakob". Mais Klara n'aurait tout de même jamais pensé que toute la famille se mettrait en grève : "Peu avant Pâques 2013, nous étions assis au petit-déjeuner. J'avais déjà fait des plans fous pour tout le monde, comme vider le garage et travailler dans le jardin. Mais ensuite, il y a eu une résistance massive".

Sans nous, ont annoncé les enfants. " Tu es encore en train de t'énerver et de tout gâcher", ont-ils dit. La fille Karin est allée chez une amie pendant les vacances. Peter et Jakob sont partis faire une balade à vélo avec des amis.

Soudain, Klara se retrouva seule à la maison. Les mots d'adieu de Jakob résonnaient encore dans ses oreilles : "Tu es toujours si mal que tu nous déprimes tous. Nous ne voulons pas vivre comme ça. Maintenant, tu as la paix ici. Peut-être que tu en profiteras pour faire autre chose que du ménage. Réfléchis un peu à notre mariage".

"J'ai réalisé que je devais vraiment changer".

C'est à ce moment-là que le monde s'est écroulé pour Klara. "Je n'ai fait que pleurer. Mais après ce choc, j'ai réalisé que je devais vraiment changer si je voulais garder ma famille et mon mari". Depuis, il s'est passé beaucoup de choses : "Je me suis offert des vacances bien-être au bord de la mer et j'ai réfléchi à tout cela. Brutalement honnête. Depuis, j'aborde les choses beaucoup plus calmement. Les enfants sont seuls responsables de leur chambre, et Jakob et moi nous partageons le ménage. Ce n'est plus parfait - je dois m'en accommoder. Mais mes enfants aiment à nouveau être avec moi, et mon mari encore plus. Nous avons même de nouveau de très bons rapports sexuels".

Réduire le stress : Conseils pour le quotidien

La peur de l'échec est mauvaise conseillère

Les personnes qui visent la perfection dans tous les domaines sont généralement profondément insécurisées et anxieuses à l'intérieur. Pour changer, devenir plus serein et plus calme, il faut affronter ses peurs et réduire le stress grâce à des exercices ciblés.

Première étape pour apprendre à se détendre : oser être imparfait

Être toujours en tête, tout faire tout seul, c'est terriblement fatigant à la longue. Et quelle serait la chose la plus terrible qui pourrait arriver si la performance n'était "que" de 80% ? Que l'on aille faire les courses sans se maquiller, que l'on ouvre une boîte de conserve au lieu de cuisiner soi-même. Réponse : rien ne se passe. Et : d'un point de vue purement mathématique, cela ne vaut pas la peine d'être à 100 %, car on a besoin de beaucoup plus de temps pour les dernières retouches que pour l'exécution de l'ensemble de la tâche.

Accepter les limites, surtout les siennes

Plus haut, plus vite, plus loin, plus - semble être aujourd'hui la mesure de toute chose. Mais avec ce principe, on se transforme rapidement en hamster dans sa roue, et pas seulement au travail. Il ne faut pas tout faire au pas de course, car cela est mortel si l'on veut réduire le stress. Mieux vaut s'arrêter de temps en temps et reprendre son souffle ! Se reposer ne signifie pas être paresseux. Tout le monde a besoin de se détendre pour recharger ses batteries et relever ensuite de nouveaux défis avec de nouvelles forces.

Accordez-vous un peu d'indulgence.

Il ne sert à rien de se déchirer quand quelque chose n'a pas marché. Le doute de soi ne fait que tirer vers le bas et rendre incertain. Cela a aussi une autre conséquence : celui qui veut tout faire à la perfection repousse souvent les tâches. C'est ce qu'on appelle la procrastination. Pour y remédier, utilisez des listes de choses à faire : fixez des priorités, notez ce qui doit être fait et traitez la liste en toute tranquillité.

Conseils tirés de la nature

Après une journée de travail stressante, la vanille agit comme un baume pour l'âme. La force des composants aromatiques a un effet équilibrant. Offrez-vous un bain de vanille : mélangez cinq gouttes d'huile de vanille avec deux cuillères à soupe de crème et versez le mélange dans la baignoire pleine. Réfléchissez pendant deux minutes maximum à ce qui aurait pu être mieux ce jour-là. Puis faites une croix dessus, dites à haute voix : "Oublie ça !" et allez vous coucher. Demain sera un nouveau jour imparfait.

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