D'où vient le stress ?
Le stress survient par exemple lorsqu'une femme active essaie de concilier enfant, carrière et mariage . En même temps, elle veut être la femme au foyer idéale et, bien sûr, être présente pour ses meilleures amies. Elle veut donner le meilleur d'elle-même dans chaque rôle, mais ne peut satisfaire personne - et surtout pas elle-même.
Que signifie la gestion du stress ?
Comme le stress ne peut pas toujours être évité, il est d'autant plus important d'apprendre à mieux le gérer au quotidien. Une gestion du stress appropriée permet de maîtriser le stress. Mais que signifie exactement la gestion du stress ? Ce terme recouvre une série de stratégies de gestion. Selon le type de stress et les besoins individuels, chacun développe son propre plan de gestion du stress. Les cinq exercices suivants aident à apprendre à gérer le stress.
- Répartir le temps
Important pour la gestion du stress : la répartition du temps. Cela ne signifie pas remplir son agenda de réunions et de rendez-vous de manière encore plus efficace, mais prendre consciemment du temps pour soi. Cela demande d'abord un peu de pratique dans la gestion du stress. Mais ce n'est qu'en utilisant vraiment la fin de la journée de travail comme telle et en laissant tomber le travail le week-end que l'on peut réduire le stress.
- Se débarrasser du perfectionnisme
Il est important de se débarrasser de son perfectionnisme. Le projet doit-il vraiment être élaboré dans les moindres détails ? Le plan de travail de la cuisine doit-il être impeccable ? La réponse est non. Si tout n'est pas fait à 100 %, mais plutôt à 80 %, cela ne fait de mal à personne - et il reste plus de temps pour des choses plus importantes.
- Se réserver du temps pour soi
Le minimum est de s'accorder au moins une soirée par semaine rien que pour soi. Mieux encore : une demi-heure par jour. La manière d'utiliser ce temps, qui est de préférence intégré dans le plan de gestion du stress, est laissée à l'appréciation de chacun. Certains se détendent mieux en faisant du sport, d'autres en jardinant, d'autres encore en lisant un livre et en prenant un bain chaud. La méditation aide souvent à gérer le stress. Cette technique de relaxation et d'autres permettent de retrouver l'harmonie entre le corps et l'esprit. Elles vont des simples exercices de respiration au tai-chi, au yoga et au qigong, en passant par le training autogène et la relaxation musculaire progressive. Certaines de ces techniques de relaxation peuvent également être pratiquées sur le lieu de travail, ce qui est idéal lorsque le travail est trépidant.
- Entretenir les contacts sociaux
Comme on n'a plus rien à prouver à ses amis et à sa famille, des moments réguliers passés en compagnie de ses proches aident aussi à gérer le stress. Que ce soit lors d'une soirée de jeux, d'une séance d'entraînement en commun ou d'un bon repas, le fait de se détendre ensemble favorise l'équilibre personnel et empêche l'isolement social.
- Veiller à sa santé
Une bonne alimentation peut également contribuer à la gestion du stress. Selon la devise "Tu es ce que tu manges", il est préférable de supprimer les fast-foods, les sodas et les sucreries du plan alimentaire. Au lieu de cela, des aliments et des boissons sains atterrissent dans le panier d'achat et favorisent le bien-être intérieur.
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