Mieux se lever - grâce à la lumière

Laissez vos rideaux ou vos stores entrouverts pour laisser entrer un peu de lumière. La lumière est en quelque sorte un réveil naturel, car elle inhibe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, dans notre corps. Plus il fait clair, plus nous sommes éveillés et énergiques. Si l'on préfère malgré tout dormir la nuit avec les rideaux fermés, il faut au moins ouvrir les rideaux dès le réveil. En hiver, les réveils à la lumière du jour aident d'ailleurs à se lever. Ils imitent un lever de soleil naturel et plongent la chambre à coucher dans une lumière claire à l'heure souhaitée.

Renoncer au "snooze".

Le fait d'appuyer constamment sur le bouton "snooze" et de continuer à dormir puis de se réveiller perturbe l'organisme. Le chercheur américain sur le sommeil Robert Rosenberg fait remarquer que le fait de continuer à somnoler perturbe le rythme circadien. Selon Rosenberg, le cerveau ne sait plus s'il doit être fatigué ou éveillé. Il en résulte de la fatigue ou de l'abattement tout au long de la journée. Nos performances générales peuvent également en pâtir. Réglez plutôt le réveil sur l'heure finale à laquelle vous voulez vous lever et levez-vous immédiatement. Avec le conseil suivant, vous y arriverez certainement.

Placer le réveil loin du lit

Une astuce très simple mais efficace pour sortir rapidement du lit le matin : Réglez votre réveil le plus loin possible de votre lit. De cette manière, vous devez vous lever pour éteindre le bip agaçant. Une fois que l'on s'est levé, le plus dur est fait !

Prévoir suffisamment de temps le matin et entretenir des rituels.

Prévoir peu de temps le matin, c'est s'exposer à un stress inutile. Prévoyez donc toujours suffisamment de temps et un petit tampon. Profitez de vos quelques minutes de repos et entretenez de petits rituels. Par exemple, boire un café en toute tranquillité tout en regardant un peu la télévision. Comme chacun sait, nous sommes des êtres d'habitude et les rituels et routines fixes nous aident à nous réveiller.

Mettre sa musique préférée et c'est parti

Si, après nous être levés, nous mettons directement notre musique préférée en marche tout en nous préparant pour la journée, nous sommes automatiquement de bonne humeur.

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Auteur : Ilka-Marie Hagenbücher