Według ostatnich badań przeprowadzonych przez DAK-Gesundheit, około 80% wszystkich Niemców regularnie cierpi na problemy ze snem. Niestety, kobiety cierpią na nie dwa razy częściej niż mężczyźni. Zwłaszcza, jeśli rzucasz się i obracasz godzinami wieczorem i ciągle budzisz się w nocy, powinieneś pomyśleć o leczeniu zaburzeń snu. W końcu po takich niespokojnych nocach rano czujesz się tylko "w połowie człowiekiem", źle nastawionym i niezadowolonym. Nic dziwnego, ponieważ sen jest nie tylko korzystny, ale także ważny dla zdrowia.
Ważny rytm snu
Dorosły człowiek powinien przesypiać od 6 do 8,5 godziny zdrowego snu. Brak wystarczającej ilości snu powoduje ciągłe obciążenie mózgu: "Jeśli naturalna sekwencja snu i czuwania jest zakłócona, naprzemienność między głębokim snem a fazami marzeń sennych zostaje zakłócona, a wraz z nią niezbędna regeneracja ciała i mózgu. Przede wszystkim cierpi na tym samopoczucie psychiczne, agresja przeplata się z zwątpieniem w siebie i pojawia się depresja" - mówi znany ekspert w dziedzinie biologii snu, prof. dr Klaus Wahle. Ponadto zbyt mała ilość snu zmniejsza zdolność koncentracji, ogranicza wydajność i zmniejsza produktywność w pracy o 39 procent. Są to poważne problemy w codziennym życiu, które wymagają leczenia!
Dobranoc!
Nasze wzorce snu są przede wszystkim kontrolowane przez hormon snu - melatoninę. Jest on aktywowany krótko po zapadnięciu zmroku. Około dwóch godzin po rozpoczęciu produkcji melatoniny zwykle pojawia się zdrowe zmęczenie, które przygotowuje organizm na nadchodzący sen. Maksymalny poziom melatoniny osiągany jest między trzecią a czwartą nad ranem. Następnie rozpoczyna się druga połowa nocy, poziom melatoniny ponownie spada i rozpoczyna się budzenie.
Leczenie zaburzeń snu
Oczywiście można wspomóc hormon snu za pomocą tabletek. Jednak: "Aby zharmonizować procesy chronobiologiczne, naturalne zaopatrzenie organizmu w melatoninę musi być jak najdokładniej naśladowane przez okres kilku godzin. Jeśli hormon jest uwalniany zbyt szybko lub w zbyt wysokim stężeniu, jest bardziej prawdopodobne, że będzie miał szkodliwy wpływ. Z tego powodu chciałbym wyraźnie ostrzec przed melatoniną z internetu" - mówi prof. Wahle.
Aby upewnić się, że dodana melatonina ma taki sam efekt jak własna melatonina organizmu, należy przyjmować tak zwane tabletki o przedłużonym uwalnianiu, opracowane specjalnie przez lekarzy. Ich aktywny składnik jest uwalniany z opóźnieniem, a tym samym przywraca wzorzec snu w naturalny sposób. Zakrojone na szeroką skalę badanie z udziałem ponad 600 pacjentów było w stanie udowodnić pozytywny efekt: Po zaledwie trzech tygodniach leczenia zaobserwowano znaczną poprawę jakości snu u badanych, poprawę, która utrzymywała się po zakończeniu okresu leczenia - bez żadnego efektu przyzwyczajenia lub uzależnienia.
Właściwe picie
Nasze nawyki żywieniowe mogą również wpływać na nasz sen. "Aby szybko zasnąć wieczorem, powinniśmy zwracać uwagę na to, co i kiedy pijemy" - mówi dr Hans-Günter Weeß. Badacz snu z Landau zaleca, aby pić wystarczająco dużo w ciągu dnia i być bardziej powściągliwym wieczorem, aby nie musieć tak często chodzić do toalety w nocy. Zaleca również ulubiony klasyk: gorące mleko z miodem. Aminokwas tryptofan zawarty w mleku jest transportowany bezpośrednio do mózgu wraz z węglowodanami zawartymi w miodzie w celu wytworzenia melatoniny, która jest przekaźnikiem snu. Należy jednak unikać kawy, czarnej lub zielonej herbaty i alkoholu.
Wyłącz światło
Dla dr Weess oświetlenie również odgrywa ważną rolę: "Światło jest ważnym zeitgeberem dla snu i czuwania. Melatonina jest produkowana w organizmie tylko wtedy, gdy jest ciemno. Jeśli wieczorem wystawimy się na działanie źródeł światła, które przypominają słońce, nasz mózg uwierzy, że nadal jest dzień i nie będziemy zmęczeni". Wyrzuć więc telewizory, smartfony i tablety z sypialni i zastąp żarówki ściemnianymi źródłami światła. Wskazówka: Poświęć kilka minut przed pójściem spać, aby wyciszyć się po całym dniu - czytanie, medytacja, słuchanie muzyki lub pisanie w dzienniku może pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć.
Może Cię to również zainteresować:
Cudowny lek melatonina na zaburzenia snu
Jak zmienić sypialnię w źródło energii
Nareszcie spokojny sen: Jaka poduszka jest dla mnie odpowiednia?
Menopauza: co zrobić z zaburzeniami snu?
Joga snu: czy to działa?
Dobry sen w upale