DAK-Gesundheit tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, Almanların yaklaşık yüzde 80'i düzenli olarak uyku sorunlarından etkilenmektedir. Ne yazık ki, kadınlar erkeklerden iki kat daha fazla etkilenmektedir. Özellikle akşamları saatlerce dönüp duruyorsanız ve geceleri sürekli uyanıyorsanız, uyku bozukluklarınızı tedavi ettirmeyi düşünmelisiniz. Ne de olsa böyle huzursuz gecelerden sonra sabahları kendinizi sadece "yarı insan", huysuz ve tatminsiz hissedersiniz. Bunda şaşılacak bir şey yok, çünkü uyku sağlığınız için sadece faydalı değil aynı zamanda önemlidir de.
Önemli uyku ritmi
Bir yetişkin 6 ila 8,5 saat arasında sağlıklı bir uyku uyumalıdır. Eğer bunu yeterince alamazsanız, beyniniz sürekli olarak zorlanır: "Eğer doğal uyku/uyanıklık düzeni bozulursa, derin uyku ve rüya evreleri arasındaki değişim bozulur ve bununla birlikte vücudun ve beynin gerekli toparlanması da bozulur. Her şeyden önce zihinsel sağlık zarar görür, saldırganlık yerini kendinden şüpheye bırakır ve depresyon ortaya çıkar." diyor ünlü uyku biyolojisi uzmanı Prof Dr Klaus Wahle. Buna ek olarak, çok az uyku konsantrasyon yeteneğini azaltır, performansı sınırlar ve iş verimliliğini yüzde 39 oranında düşürür. Bunlar günlük yaşamda tedavi gerektiren ciddi sorunlardır!
İyi geceler!
Uyku düzenimiz öncelikle uyku hormonu melatonin tarafından kontrol edilir. Gece karanlığından kısa bir süre sonra aktive olur. Melatonin üretiminin başlamasından yaklaşık iki saat sonra, normalde vücudu gelecek uykuya hazırlayan sağlıklı bir yorgunluk başlar. Maksimum melatonin seviyesine sabah saat üç ile dört arasında ulaşılır. Bundan sonra gecenin ikinci yarısı başlar, melatonin seviyeleri tekrar düşer ve uyanma başlar.
Uyku bozukluklarının tedavisi
Elbette uyku hormonuna tabletler yardımıyla yardımcı olabilirsiniz. Ancak: "Kronobiyolojik süreçleri uyumlu hale getirmek için, vücudun doğal melatonin kaynağı birkaç saatlik bir süre boyunca mümkün olduğunca yakından taklit edilmelidir. Hormon çok hızlı veya çok yüksek konsantrasyonda salınırsa, zararlı bir etki yaratması daha olasıdır. Bu nedenle, internetten alınan melatonine karşı açıkça uyarmak istiyorum" diyor Prof Wahle.
Eklenen melatoninin vücudun kendi melatonini ile aynı etkiye sahip olmasını sağlamak için, doktorlar tarafından özel olarak geliştirilen sürekli salınımlı tabletleri almalısınız. Bunların etken maddesi gecikmeli olarak salınır ve böylece uyku düzenini doğal bir şekilde geri kazandırır. 600'den fazla hastayı kapsayan geniş çaplı bir çalışma olumlu etkiyi kanıtlayabilmiştir: Sadece üç haftalık bir tedaviden sonra, deneklerde uyku kalitesinde önemli bir iyileşme gözlenmiş ve bu iyileşme herhangi bir alışkanlık etkisi veya bağımlılık olmaksızın tedavi süresinin ötesinde de devam etmiştir.
Doğru içmek
Yeme alışkanlıklarımız da uykumuzu etkileyebilir. Dr. Hans-Günter Weeß, "Akşamları hızlı bir şekilde uykuya dalabilmek için neyi ne zaman içtiğimize dikkat etmeliyiz" diyor. Landau'dan uyku araştırmacısı, gün içinde yeterince içmenizi ve akşamları daha ölçülü olmanızı öneriyor, böylece geceleri çok sık tuvalete gitmek zorunda kalmazsınız. Ayrıca favori bir klasiği de tavsiye ediyor: Ballı sıcak süt. Sütte bulunan amino asit triptofan, uyku habercisi melatonin maddesini üretmek için baldaki karbonhidratlarla birlikte doğrudan beyne taşınır. Ancak kahve, siyah veya yeşil çay ve alkolden kaçınmalısınız.
Işığı kapatın
Dr. Weess'e göre aydınlatma da önemli bir rol oynuyor: "Işık, uyku ve uyanıklık için önemli bir zeitgeber. Melatonin vücutta sadece karanlık olduğunda üretilir. Akşamları kendimizi güneşe benzeyen ışık kaynaklarına maruz bırakırsak, beynimiz hala gündüz olduğuna inanır ve yorulmayız." Bu nedenle, televizyonları, akıllı telefonları ve tabletleri yatak odanızdan uzaklaştırın ve ampulleri kısılabilir ışık kaynaklarıyla değiştirin. İpucu: Yatmadan önce birkaç dakikanızı günün yorgunluğunu atmak için ayırın - okumak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek veya günlüğünüze yazmak rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Bu da ilginizi çekebilir:
Uyku bozuklukları için mucize tedavi melatonin
Yatak odanızı nasıl enerji kaynağına dönüştürebilirsiniz?
Nihayet huzurlu bir uyku: Hangi yastık benim için doğru?
Menopoz: Uyku bozuklukları konusunda ne yapmalı?
Uyku yogası: işe yarayabilir mi?
Sıcakta iyi uyumak