Neden sık sık yoruluyorsunuz?

Temel olarak yorgunluk, zihni ve bedeni aşırı efordan koruyan koruyucu bir mekanizmadır. Kendimizi yorgun hissediyorsak, bu vücudumuzun uyku, egzersiz, oksijen veya sıvı eksikliğinden muzdarip olduğunu veya mikroplara karşı savunmamızın harekete geçtiğini gösterir. Bu da kendimizi halsiz ve enerjisiz, daha dikkatsiz, acıya karşı daha hassas ve daha kolay sinirlenebilir hissetmemize neden olur. Başka hiçbir şey işe yaramıyorsa, yardımcı olan tek şey uykudur, çünkü bu, vücudun yenilendiği ve güç topladığı zamandır. Her gece yedi ila dokuz saat arasında uyumalısınız. Bununla birlikte, yeterli uyku alınsa bile, birçok insan hala yorgun hisseder ve gündüz uykululuğu denilen durumdan muzdariptir. Bu sadece günlük yaşamı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikeli de olabilir.

Nedenleri ve tedavi seçenekleri

Sürekli yorgunluğun, otomatik olarak uyku eksikliğine bağlı olmayan birçok nedeni olabilir. Bununla mücadele etmek için tanımlamanız gereken hem fiziksel hem de psikolojik faktörler vardır.

Örneğin, demir eksikliğiniz varsa, bu kronik anemiye yol açabilir. Bu, kırmızı kan hücrelerinin hücrelere yeterince oksijen taşımadığı anlamına gelir ve yorgunluğa, konsantrasyon güçlüğüne ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Alman Tabipler Birliği'ne göre her iki kadından biri bu durumdan etkilenmektedir. Demir eksikliğini önlemek için beslenmenizden yeterince demir aldığınızdan emin olmalısınız. Demir tedarikçileri arasında et, ekmek ve bakliyat yer alır. B12 vitamini eksikliği de anemiye yol açabilir, bunun en yaygın belirtileri yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve soluk cilttir. Bu vitamin özellikle peynir, yumurta ve somon gibi hayvansal ürünlerde bulunur.

Günün çoğunu oturarak ya da uzanarak geçiriyorsanız, bu da yorgunluğa neden olabilir. Bir kısır döngü: zaten yorgun olduğumuzda daha da az hareket etmek isteriz. Bu nedenle yeterli egzersiz ve spor aktiviteleri tavsiye edilir. Araştırmacılar, çok az içmenin sadece enerjimizi tüketmekle kalmadığını, aynı zamanda uykumuzu da bozduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, Alman Tabipler Birliği tarafından önerilen günde bir buçuk ila iki litre sıvı tükettiğinizden emin olun.

Birçok insan alerjik semptomlarla mücadele etmek için antihistaminiklere başvurur. Ancak bu ilaçlar gerçek etkilerinin yanı sıra sizi yorar, bu nedenle sadece akşamları almanız önerilir. Akşam demişken, karanlık aylarda genellikle yeterince güneş ışığı alamayız. Oysa bu, uyku hormonu melatonin üretimini azaltmak için önemlidir. Bu yüzden düzenli olarak dışarı çıkın. Günde otuz dakikanızı dışarıda geçirmelisiniz.

Bunların hiçbiri işe yaramazsa, eski güzel bir şekerleme ile pillerinizi yeniden şarj etmeyi deneyebilirsiniz. Sabahları soğuk bir duş da dolaşımınız üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahip olduğundan size daha fazla enerji verebilir.

Ne zaman bir doktora başvurmalısınız

Birçok şeyi denemiş olmanıza rağmen hala bir iyileşme görmüyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Yorgunluk aşağıdaki hastalıkların bir belirtisi olabilir:

• Tiroid fonksiyon bozukluğu: Tiroid bezi metabolizmayı düzenleyen hormonlar salgılar. Eğer tiroid bezi az çalışıyorsa, vücut tiroksin ve triiyodotironin hormonlarını çok az alır. Bu da nabız hızınızı düşürür ve sizi yorgun düşürür. Hipertiroidizm de hücreler gereksiz yere fazla miktarda oksijen tükettiğinden yorucu bir etkiye sahip olabilir. Bir doktor kan testi ile tiroid hormon konsantrasyonunuzu ölçer ve daha sonra bir rahatsızlığınız olup olmadığını belirleyebilir.
• Diyabet: İnsülin hormonu kandaki şekeri enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur. Ancak diyabette bu süreç bozulur ve sizi yorgun düşürebilir. Burada da bir kan testi daha fazla bilgi sağlayabilir.
• Depresyon ve diğer psikolojik nedenler: Depresyonun bir yan etkisi de yatağa girme isteği uyandıran belirgin bir isteksizliktir. Sürekli, çok bulutlu bir ruh halinden muzdaripseniz, kendinizi boş hissediyorsanız ve birçok düşünce nedeniyle uyuyamıyorsanız, psikolojik yardım almanız tavsiye edilir.
• Uyku apnesi: Bu, uyku sırasında solunum kesintilerini ifade eder. Bunlar boğaz kaslarının gevşemesinden kaynaklanır ve uyanmaya ya da bazı bedensel işlevlerin başlamasına yol açar. Bu durumdan muzdarip olduğunuza dair bir işaret, ağız kuruluğunun yanı sıra kalktıktan sonra baş ağrısı ve baş dönmesi olabilir.
• Bulaşıcı hastalıklar: Bulaşıcı hastalıklar patojenlerden kaynaklanır ve vücudu zayıflatır. Grip, glandüler ateş, pnömoni gibi hastalıkların yanı sıra sıtma ve AIDS de bu belirtilere sahiptir.
• Kanser: Çoğu kanser türü yorgunluk ve halsizlik ile ilişkilidir. Bu durum semptomlardan kaynaklanabileceği gibi kemoterapi gibi tedavilerden de kaynaklanabilir.

Bu da ilginizi çekebilir:
Demir eksikliği ve belirtileri: Her zaman yorgun musunuz?
Tükenmişlik sendromu: Yorgunluğum zaten bir hastalık mı?
Depresyon: Belirli bir diyet yardımcı olabilir
Güle güle yorgunluk: günlük yaşamda daha fazla enerji
Vücut için enerji: Asit giderme yoluyla daha fazla tahrik