Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12

Według DGE, dorośli potrzebują czterech mikrogramów witaminy B12 dziennie - tyle, ile znajduje się w 200 gramach wołowiny. Ilość ta pokrywa jednak zapotrzebowanie młodej, zdrowej kobiety. Każdy, kto jest przewlekle chory, narażony na stres, pije lub pali, potrzebuje znacznie więcej. Weganie muszą zawsze przyjmować tę witaminę, ponieważ jest ona prawie wyłącznie zawarta w produktach pochodzenia zwierzęcego.

Badanie krwi pokazuje zapotrzebowanie na witaminę

Indywidualne zapotrzebowanie może być określone przez lekarza - najlepiej przy użyciu wartości "Holo-TC" we krwi. Jeśli wartość ta znajduje się w dolnej połowie normy laboratoryjnej, należy przyjmować witaminę B12 lub wstrzykiwać ją. Coroczne kontrole są ważne, aby zapewnić, że górna granica normy nie zostanie znacznie przekroczona w dłuższej perspektywie. Minimalizuje to również ryzyko zachorowania na raka.

Może Cię również zainteresować:
Zapobieganie niedoborom witaminy D: więcej słońca
Nasze zapotrzebowanie na witaminę - jak wysokie jest naprawdę?
Niedobór składników odżywczych: Jak rozpoznać, czego ci brakuje?
Suplementy diety dla wegan: co jest naprawdę przydatne?
Najlepsze źródła witaminy C
Ekstrakt z pestek winogron: zdrowie i witalność dzięki substancjom roślinnym
Wzmacniacz urody: najważniejsze witaminy dla skóry i włosów