Ból pleców: skąd się bierze?
To krzyż z plecami - "tylko" siedzisz cały dzień, a plecy nadal bolą. Niestety, to właśnie częste siedzenie powoduje ten problem, ponieważ mięśnie stają się luźne. Do tego dochodzi zła postawa podczas siedzenia, która może być bolesna w dłuższej perspektywie i prowadzić do jednostronnego zużycia.
Ale nawet osoby, które więcej się ruszają w pracy lub dużo pracują na stojąco, skarżą się na problemy z kręgosłupem. Jest to powszechna choroba. Tylko jedna rzecz może pomóc: silne mięśnie brzucha, które odciążają plecy. Trening mięśni brzucha przeciw bólowi pleców jest zatem dobry dla każdego i powinien być wykonywany regularnie, wtedy wskaźnik sukcesu dla bezbolesnych ple ców jest bardzo wysoki. Nie ma znaczenia, czy wolisz wzmocnić plecy podczas jogi, czy treningu w salonie - najważniejsze jest to, że coś robisz! Przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń.
Blokada w plecach: Co robić?
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem 90°. Ćwiczenie: Teraz napnij mięśnie brzucha i powoli przenieś obie nogi najpierw na prawą stronę pod kątem 45°, a następnie na lewą stronę. Cały czas napinaj mięśnie brzucha. Po 10 powtórzeń w 2-3 seriach.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi rękami i nogami. Ćwiczenie : Napnij mięśnie brzucha i unieś jedną nogę i jedną rękę po przekątnej. Utrzymaj pozycję przez około 2 sekundy, a następnie zmień ją. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń w 2 seriach.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i zegnij nogi pod kątem 90°. Ćwiczenie: Zegnij ramiona i umieść dłonie w zagłębieniu pleców. Teraz napnij brzuch i dociśnij plecy do dłoni tak mocno, jak to możliwe. Teraz naprzemiennie rozciągaj jedną nogę, utrzymując nacisk na dłonie! 10 powtórzeń, 2 serie.