Le mal de dos : d'où vient-il ?
C'est la croix et la bannière - on est déjà "seulement" assis toute la journée et pourtant le dos fait mal. Mais c'est justement le fait d'être souvent assis qui pose malheureusement problème, car la musculature se relâche sur une large échelle. À cela s'ajoutent des erreurs de posture en position assise qui, à la longue, peuvent être douloureuses et entraîner une usure unilatérale.
Mais les personnes qui bougent davantage au travail ou qui travaillent beaucoup debout se plaignent également de problèmes de dos. C'est une maladie très répandue. Pour y remédier, il n'y a qu'une chose à faire : avoir des muscles abdominaux forts qui soulagent le dos. Un entraînement des abdominaux contre le mal de dos fait donc du bien à tout le monde et devrait être fait régulièrement, le taux de réussite pour un dos sans douleur est alors très élevé. Peu importe que vous préfériez renforcer votre dos en faisant du yoga ou en vous entraînant dans votre salon, l'essentiel est de faire quelque chose ! Nous vous présentons des exercices efficaces.
Blocage dans le dos : Que faire?
Exercice 1
Position initiale : Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes à 90°. Exercice : Contractez maintenant les muscles abdominaux et déplacez lentement les deux jambes d'abord vers le côté droit à un angle de 45°, puis vers le côté gauche. Gardez les muscles abdominaux contractés tout au long de l'exercice. Répétez 10 fois chaque fois, 2 à 3 séries.
Exercice 2
Position initiale : Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes tendus. Exercice : Contractez les abdominaux et soulevez une jambe et un bras en diagonale. Maintenez chaque fois la position pendant environ 2 secondes, puis changez. Répétez 5 à 10 fois, 2 séries.
Exercice 3
Position initiale : Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes à 90°. Exercice : Pliez les bras et placez les mains dans le creux du dos. Maintenant, contractez fermement le ventre et appuyez le plus possible le dos sur vos mains. Tendez maintenant une jambe en alternance, tout en maintenant la pression sur les mains ! Répétez chaque fois 10 fois, 2 séries.