Каждому знакомы ситуации, когда вы просто не можете - или не хотите - отказать. Например, когда коллега по работе спрашивает, не можете ли вы спонтанно помочь ему с переездом в выходные, классная руководительница просит принести торт или муж спрашивает, не можете ли вы быстро забрать его рубашки из химчистки. "Да, конечно", - часто вырывается у нас слишком быстро и автоматически. А потом мы понимаем, что то, что нам только что принесли, на самом деле не вписывается в наши планы. И мы досадуем, что не отказались от него сразу. Но отменять потом? Этого делать нельзя. Мы боимся отказа и реакции окружающих. В конце концов, все хотят нравиться. Но разве кто-то будет сердиться, если вы иногда скажете: "Извини, мне это не подходит". Нет. Так почему же нам так трудно сказать "нет"?
Наши потребности так же важны, как и потребности других людей
Продолжим пример с подругой и ее переездом: если мы говорим ей "нет", мы чувствуем себя плохо. План просто прогуляться в выходные, например, кажется довольно эгоистичным вопреки ее просьбе - даже если мы с нетерпением ждали этого. И, конечно, мы боимся, что перестанем ей нравиться, если откажем ей. Стоп! Готовность помочь в любом случае почетна, но в данном случае, при спонтанной просьбе, мы вправе провести черту. Почему наши собственные потребности должны быть менее важны, чем потребности нашего друга? Мы с нетерпением ждали перерыва на покупки и кофе - это тоже имеет значение. Совет: если вы раздумываете, не отвечайте сразу, а дайте себе время подумать и позже решить, что действительно приоритетнее.
Свободное время: я за! Я не хочу ничего упускать.
Вечер с коллегами? Конечно, вы можете что-то пропустить. Но на самом деле вы невероятно устали. У этой формы неумения сказать "нет" даже есть название: "страх пропустить". Иногда полезно собраться с мыслями, но как только предполагаемые обязанности превращаются в стресс, веселье заканчивается. Каждому человеку нужно время для себя, чтобы перезарядить батарейки. Будьте честны. Отказ "Я сегодня гуляю, развлекайтесь" - это совершенно нормально. И давайте будем честными, вечера, которые вы запомните навсегда, действительно редки.
Партнерство: Любовь не означает делать все для другого человека
"Дорогой, давай сегодня вместе вскопаем огород?". Ай, теперь очень сложно сказать "нет". Потому что он использовал слово "вместе", что означает: он хочет, чтобы мы сделали что-то вместе. В принципе, это замечательно. Именно то, чего мы все хотим. У нас голова идет кругом. Говоря "нет", мы говорим "нет" не только садоводству, но и единению, не так ли? Но мы хотим, чтобы все было абсолютно гармонично... Стоп! Даже в браке каждый имеет право на то, чтобы быть счастливым. Наверняка вы знаете женщин, которые после разрыва отношений говорят: "Но я всегда все делала для него!". И что вы думаете? "Если бы только она обратила внимание на свои потребности и установила границы". Именно так! Конечно, в партнерских отношениях не стоит категорично говорить "нет". Отстаивайте свои желания, но и идите навстречу партнеру. Пусть ваш возлюбленный копает землю, а вы потом поможете с посадкой. Компромисс - это ключ к хорошему партнерству, а также честность.
Дети: мастера заставлять вас чувствовать себя виноватым
Иногда очень трудно отказать своим детям в желании. Кому хочется быть "глупым" и "злым" или быть наказанным за неуважение? Совесть программируется, вы чувствуете себя плохой мамой, хотя это, конечно, глупости. Конечно, дети упрямятся, когда не добиваются своего, но, возможно, вам поможет следующее: Дети, которые чаще слышат "нет" и умеют с этим мириться, в дальнейшем лучше справляются с профессиональной деятельностью и отношениями.
Ожидания других людей: Действительно ли мы всегда должны соответствовать им?
Признаете ли вы это? Звонит мама и просит вас сделать для нее покупки. Вы быстро бежите в супермаркет, отвозите ей вещи - и пропускаете спортивное занятие. Конечно, это же ваша мама, так и должно быть. Женщины с детства учатся помогать и вести себя уравновешенно, в то время как мальчикам гораздо чаще позволяют решать конфликты. Это как приобретенный синдром помощника. Это хорошо для окружающих - но не для вас. Так что: мама может подождать денек. Если вы будете делать то, что полезно для вас, у вас будут силы помогать время от времени.
Работа: снова берете на себя задачу для коллег?
Мы подменяем других, выполняем дополнительную работу по первому требованию, босс дает нам срочный проект. Отказаться от него? Невозможно: мы не хотим, чтобы люди считали нас ленивыми и нежелающими сотрудничать. Даже если на вас навалилось столько дел, что вы не знаете, как с ними справиться. Исследование также показало, что каждый третий сотрудник перегружен работой и регулярно работает сверхурочно. Это истощает вашу энергию и нервы. Единственное, что помогает, - это сказать "нет" - в очаровательной форме. Например, "Новый проект - это здорово. Спасибо за доверие. Однако мне придется отложить другие дела. Каковы ваши приоритеты?" Это звучит приятнее, чем твердое "нет", и к тому же содержит предложение по решению проблемы. Эксперты утверждают, что самое важное слово в бизнесе - это "нет". Все боссы владеют им в совершенстве. Потому что оно вызывает уважение.
Стратегия: объявите войну автоматическому "да" - прямо сейчас
Если вам кажется, что вы слишком часто говорите "да", имеет смысл разобраться в причинах вашего страха сказать "нет". Потратьте немного времени, чтобы задать себе такие вопросы: например, какой опыт я получил в своей семье? Что было в моем партнерстве? Были ли последствия или отказ? Если такое случалось, мы часто превращаем это в шаблон убеждений. Затем мы редко противоречим себе, чтобы сохранить гармонию и мир. В долгосрочной перспективе вы забываете о себе, все дальше и дальше отходите на задний план и в какой-то момент перестаете понимать, что для вас хорошо. И это делает вас больным - физически и психически. Разве вы этого хотите? Теперь вы: ... !
5 отличных советов: Тренинг для вечных "да-менов
- Учитесь у других
Знаете ли вы кого-то, кто умеет говорить "нет" очаровательно, но твердо? Посмотрите, как они это делают. И постарайтесь сделать то же самое. - Будьте менее самоотверженными
Все люди эгоистичны по своей природе - и это хорошо. Только так мы могли выжить в прошлом. - Просто попробуйте
Начните с того, что чаще говорите "нет" в непримечательных ситуациях. Хотите пожертвовать на животных? Хотите ли вы получить чек? Вам понравился аромат? Просто скажите "нет". Без объяснений, без оправданий. - Используйте свое тело тоже
Любого, кто тихо высказывает свое возражение, легко подслушать. Прямая поза, покачивание головой, сложенные руки и твердый взгляд подкрепляют мысль. - Ищите альтернативы
Запишите предложения, которые вы могли бы сказать вместо "да". Например: Мне нужно немного времени, чтобы обдумать ответ.
Возможно, вас также заинтересует это:
Повышение уверенности в себе: 7 советов против застенчивости
Снижайте стресс: Выбраться из ловушки совершенства
Самореализация: как достичь своих целей
Время для меня: отпустить, наслаждаться, отключиться
Самодиагностика: Не слишком ли я добр?
7 секретов, которые помогут вам обрести изюминку и спокойствие