Tout le monde connaît des situations dans lesquelles on ne peut - ou ne veut - pas refuser. Par exemple, lorsque la collègue de travail demande si l'on peut aider spontanément à déménager le week-end, lorsque la maîtresse de classe demande un gâteau ou lorsque le mari s'enquiert de savoir si l'on peut aller chercher rapidement ses chemises au pressing. "Oui, bien sûr", nous dit-on souvent trop rapidement et automatiquement. Et nous réalisons alors que ce que l'on vient de nous demander ne correspond pas du tout à nos plans. Et nous nous en voulons de ne pas avoir refusé tout de suite. Mais refuser encore une fois après coup ? Ce n'est pas possible. Nous avons peur d'être rejetés et de la réaction des autres. Après tout, tout le monde veut être apprécié. Mais est-ce que quelqu'un est vraiment fâché si on dit de temps en temps : "Je suis désolé, ça ne me convient pas". Non. Alors pourquoi avons-nous tant de mal à dire non ?
Nos besoins sont aussi importants que ceux des autres
Pour reprendre l'exemple de notre amie et de son déménagement : si nous lui disons non, nous nous sentons mal. Le projet d'aller faire du shopping le week-end, par exemple, semble plutôt égoïste par rapport à sa demande - même si nous nous en réjouissions. Et bien sûr, nous avons peur qu'elle ne nous aime plus si nous refusons. Stop ! La serviabilité est tout à fait honorable, mais dans ce cas, une demande spontanée, on a le droit de fixer une limite. Pourquoi nos propres besoins devraient-ils être moins importants que ceux de notre amie ? Nous attendions avec impatience ce moment de shopping et de café - cela compte aussi. Un conseil : si l'on est tiraillé, il ne faut pas répondre tout de suite, mais se donner un temps de réflexion et décider plus tard de ce qui est vraiment prioritaire.
Loisirs : je suis partant ! Je ne veux en aucun cas manquer quelque chose
La soirée avec les collègues ? Bien sûr, on pourrait rater quelque chose. Et pourtant, on est incroyablement fatigué. Cette forme d'incapacité à dire non a même un nom : "Fear of missing out", la peur de manquer quelque chose. Parfois, il est encore bon de se mobiliser, mais dès que les prétendues obligations se transforment en stress lié aux loisirs, c'est la fin de la rigolade. Tout le monde a besoin de temps pour soi, pour faire le plein d'énergie. Soyez honnête avec vous-même. Un "Je sors aujourd'hui, amusez-vous bien" est tout à fait acceptable. Et soyons honnêtes, les soirées dont on se souvient éternellement sont vraiment rares.
Partenariat : aimer ne signifie pas tout faire pour l'autre.
"Chéri, tu veux que nous bêchions le jardin ensemble aujourd'hui ?" Aïe, là, un non devient extra difficile. Car il a utilisé le mot "ensemble", ce qui signifie : il veut que nous mettions quelque chose en place à deux. En principe, c'est merveilleux. Exactement ce que nous voulons tous. La tête tourne. En disant non, nous refusons non seulement de jardiner, mais aussi d'être à deux, n'est-ce pas ? Et pourtant, on voudrait que tout soit harmonieux... Stop ! Dans le mariage aussi, chacun a le droit de s'occuper de son bien-être. Vous connaissez certainement des femmes qui, après une rupture de couple, disent : "Mais j'ai toujours tout fait pour lui !" Et vous, que pensez-vous ? "Si seulement elle avait fait attention à ses besoins et posé des limites". Exactement ! Bien sûr, il ne faut pas dire non de manière rigoureuse dans le couple. Assumez vos désirs, mais allez aussi à la rencontre de votre partenaire. Laissez votre chéri creuser, vous l'aiderez ensuite à planter. Les compromis sont la clé d'un bon partenariat - et l'honnêteté.
Les enfants : les champions de la mauvaise conscience
Refuser un souhait aux enfants - c'est parfois vraiment difficile. Qui a envie d'être "bête" et "méchant" ou d'être puni par le non-respect. La mauvaise conscience est programmée, on a l'impression, même si c'est bien sûr une bêtise, d'être une mauvaise mère. Bien sûr, les enfants sont têtus lorsqu'ils n'obtiennent pas ce qu'ils veulent, mais peut-être que ce qui suit vous aidera : Les enfants qui entendent souvent un non et qui savent l'accepter s'en sortent mieux plus tard dans la vie professionnelle et dans les relations.
Les attentes des autres : Devons-nous vraiment toujours les satisfaire toutes ?
Vous connaissez cette situation ? Votre mère vous appelle et vous demande de faire quelques courses pour elle. Vous courez donc rapidement au supermarché, lui apportez les choses - et laissez tomber le cours de sport pour cela. Bien sûr, c'est votre mère, c'est normal. Dès l'enfance, les femmes apprennent à aider et à équilibrer les choses, tandis que les garçons sont beaucoup plus souvent autorisés à régler les conflits. C'est en quelque sorte un syndrome d'aide acquis. C'est génial pour tous les gens autour de soi - sauf pour soi-même. Donc : maman peut aussi attendre un jour. Celui qui fait ce qui lui fait du bien a la force d'aider volontiers de temps en temps.
Travail : assumer à nouveau une tâche pour les collègues ?
Nous remplaçons d'autres personnes, faisons un travail supplémentaire en vitesse, le chef nous confie un projet urgent. Refuser ? Impossible : nous ne voulons pas que l'on nous prenne pour des paresseux ou des gens qui ne travaillent pas ensemble. Même si on a soi-même tellement de choses à faire qu'on ne sait pas comment s'y prendre. Une étude le prouve également : un travailleur sur trois est surchargé et fait régulièrement des heures supplémentaires. Cela use les forces et les nerfs. La seule solution est de refuser quelque chose de temps en temps - avec un emballage charmant. Par exemple : "Ce nouveau projet est génial. Merci de votre confiance. Mais je dois mettre d'autres choses de côté. Quelles seraient alors vos priorités ?" Cela sonne mieux qu'un non rigoureux et contient également une proposition de solution au problème. Les experts disent que le mot le plus important dans le monde des affaires est "non". Tous les patrons le maîtrisent parfaitement. Car il inspire le respect.
La stratégie : déclarer la guerre au oui automatique - maintenant
Si vous pensez que vous dites trop souvent oui, il est judicieux d'aller au fond des raisons de la peur du non. Posez-vous par exemple ces questions : quelles sont les expériences que j'ai faites dans ma famille ? Quelles sont les expériences dans le couple ? Y a-t-il eu des conséquences ou un rejet ? Si cela a souvent été le cas, nous en faisons souvent un modèle de croyance. Nous nous contredisons alors rarement afin de préserver l'harmonie et la paix. À long terme, vous vous oubliez, vous passez de plus en plus au second plan et vous ne savez même plus ce qui vous fait du bien. Et cela vous rend malade - physiquement et psychiquement. C'est ce que vous voulez ? Maintenant, à vous : ... !
5 bons conseils : Entraînement pour les éternels béni-oui-oui
- Apprendre des autres
Connaissez-vous une personne qui sait dire non avec charme mais fermeté ? Observez comment il s'y prend. Et essayez de faire exactement la même chose. - Être moins altruiste
Chaque être humain est aussi égoïste par nature - c'est une bonne chose. C'est la seule façon dont nous avons pu survivre autrefois. - Essayer tout simplement
Commencer par dire non plus souvent dans des situations peu spectaculaires. Voulez-vous faire un don pour les animaux ? Voulez-vous le ticket de caisse ? Vous avez aimé ce que vous avez mangé ? Dire non, tout simplement, sans raison, sans justification. - Utiliser aussi son corps
Si l'on s'oppose silencieusement, il est facile de ne pas être entendu. Une posture droite, un secouement de tête, des bras croisés et un regard ferme renforcent le message. - Chercher des alternatives
Notez des phrases que vous pourriez dire à la place de "oui". Par exemple : "J'ai besoin d'un peu de temps pour réfléchir à ma réponse".
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