Herkes reddedemeyeceği - ya da reddetmek istemediği - durumları bilir. Örneğin, bir iş arkadaşınız hafta sonu ev taşımalarına yardım edip edemeyeceğinizi sorduğunda, sınıf öğretmeniniz bir kek istediğinde veya kocanız gömleklerini kuru temizlemeciden hemen alıp alamayacağınızı sorduğunda. "Evet, elbette", genellikle içimizden çok hızlı ve otomatik bir şekilde dökülür. Ve sonra bize getirilen şeyin aslında planlarımıza uymadığını fark ederiz. Ve hemen reddetmediğimiz için sinirleniriz. Ama daha sonra tekrar iptal etmek? Bunu yapamazsınız. Reddedilmekten ve başkalarının tepkilerinden korkuyoruz. Sonuçta herkes beğenilmek ister. Ama ara sıra "Özür dilerim, bu benim için doğru değil" dediğinizde kimse gerçekten kızıyor mu? Hayır. Peki neden hayır demekte bu kadar zorlanıyoruz?

İhtiyaçlarımız başkalarınınki kadar önemlidir

Arkadaşımız ve onun taşınması örneğinden devam edersek: ona hayır dediğimizde kendimizi kötü hissederiz. Örneğin hafta sonu gezintiye çıkma planı, onun isteği karşısında oldukça bencilce görünür - bunu dört gözle bekliyor olsak bile. Ve elbette, onu geri çevirirsek artık bizden hoşlanmayacağından korkarız. Durun! Her türlü onurda yardım etmeye istekliyiz, ancak bu durumda, spontane bir talep, çizgiyi çekmemize izin var. Neden kendi ihtiyaçlarımız arkadaşımızınkilerden daha az önemli olsun ki? Alışveriş molasını ve kahveyi sabırsızlıkla bekliyorduk - bu da sayılır. Bir ipucu: Eğer kararsız kaldıysanız, hemen cevap vermeyin, düşünmek için biraz zaman ayırın ve gerçekten neyin öncelikli olduğuna daha sonra karar verin.

Boş zaman: Ben varım! Hiçbir şeyi kaçırmak istemiyorum

İş arkadaşlarınızla dışarıda bir akşam mı? Elbette, bir şeyleri kaçırabilirsin. Ama aslında inanılmaz derecede yorgunsunuz. Bu hayır diyememe halinin bir adı bile var: "Kaçırma korkusu". Bazen kendinizi bir araya getirmek iyidir, ancak sözde zorunluluklar boş zaman stresine dönüştüğü anda eğlence biter. Herkesin pillerini yeniden şarj etmek için kendine zaman ayırmaya ihtiyacı vardır. Dürüst olun. "Bugün dışarıdayım, iyi eğlenceler" demekte bir sakınca yoktur. Ve dürüst olalım, sonsuza dek hatırlayacağınız akşamlar gerçekten nadirdir.

Ortaklık: Aşk, karşınızdaki kişi için her şeyi yapmak demek değildir

"Tatlım, bugün bahçeyi birlikte kazalım mı?" Ah, şimdi hayır demek çok daha zor. Çünkü "birlikte" kelimesini kullandı, bu da şu anlama geliyor: birlikte bir şey yapmamızı istiyor. Prensipte bu harika. Tam da hepimizin istediği şey. Başımız dönüyor. Hayır diyerek sadece bahçeciliğe hayır demiyoruz, aynı zamanda birlikteliğe de hayır diyoruz, değil mi? Ama her şeyin tamamen uyumlu olmasını istiyoruz ... Kesin şunu! Evlilikte bile herkesin mutlu olduğundan emin olma hakkı vardır. Eminim bir ilişki bittikten sonra "Ama ben onun için her şeyi yaptım!" diyen kadınlar tanıyorsunuzdur. Peki siz ne düşünüyorsunuz? "Keşke kendi ihtiyaçlarına dikkat etseydi ve sınırlar koysaydı." Kesinlikle! Elbette bir ortaklıkta katı bir şekilde hayır dememelisiniz. İsteklerinizin arkasında durun, ancak partnerinize de yaklaşın. Bırakın kazma işini sevgiliniz yapsın, siz daha sonra ekim işine yardımcı olabilirsiniz. Uzlaşma iyi bir ortaklığın anahtarıdır - ve dürüstlük.

Çocuklar: Sizi suçlu hissettirme ustaları

Bazen çocuklarınızın bir dileğini reddetmek gerçekten zordur. Kim "aptal" ve "kaba" olmak ya da saygısızlıkla cezalandırılmak ister ki? Vicdan azabı programlanmıştır, kendinizi kötü bir anne gibi hissedersiniz, tabii ki bu saçma olsa da. Elbette çocuklar istediklerini elde edemediklerinde inatçıdırlar, ancak belki de aşağıdakiler size yardımcı olacaktır: Hayır cevabını daha sık duyan ve bunu kabullenebilen çocuklar, ileride iş hayatlarında ve ilişkilerinde daha iyi başa çıkacaklardır.

Diğer insanların beklentileri: Gerçekten her zaman hepsini yerine getirmek zorunda mıyız?

Bunu fark edebiliyor musunuz? Anneniz arıyor ve onun için alışveriş yapmanızı istiyor. Siz de hemen süpermarkete koşuyor, eşyaları ona götürüyor ve spor dersinizi asıyorsunuz. Elbette o sizin anneniz, olması gereken de bu. Kadınlar çocukluktan itibaren yardım etmeyi ve dengeleyici bir şekilde hareket etmeyi öğrenirken, erkeklerin çatışmalarla çok daha sık başa çıkmasına izin verilir. Bu sonradan edinilmiş bir yardımcı sendromu gibidir. Bu çevrenizdeki herkes için harika bir şeydir - ama sizin için değil. Yani: Annem bir gün bekleyebilir. Kendiniz için iyi olanı yaparsanız, zaman zaman yardım edecek güce sahip olursunuz.

İş: İş arkadaşlarınız için yeniden bir görev üstlenmek mi?

Başkalarının yerini doldururuz, anlık olarak fazladan bir iş yaparız, patron bize acil bir proje verir. Geri mi çevirelim? İmkansız: İnsanların tembel ve işbirliği yapmayan biri olduğumuzu düşünmesini istemeyiz. Tabağınızda nasıl yöneteceğinizi bilmediğiniz çok şey olsa bile. Bir araştırma ayrıca her üç çalışandan birinin aşırı çalıştığını ve düzenli olarak fazla mesai yaptığını gösteriyor. Bu durum enerjinizi ve sinirlerinizi tüketir. Yardımcı olan tek şey, bir şeye hayır demek - çekici bir şekilde. Örneğin, "Yeni proje harika. Güveniniz için teşekkür ederim. Ancak, başka şeyleri askıya almak zorundayım. Sizin öncelikleriniz ne olurdu?" Kulağa kesin bir hayırdan daha hoş geliyor ve sorunu çözmek için bir öneri de içeriyor. Uzmanlar iş hayatındaki en önemli kelimenin "hayır" olduğunu söylüyor. Tüm patronlar bu konuda mükemmel ustalaşmıştır. Çünkü saygı uyandırır.

Strateji: otomatik evet'e savaş açın - şimdi

Çok sık evet dediğinizi düşünüyorsanız, hayır deme korkunuzun nedenlerini araştırmak mantıklı olacaktır. Kendinize şu soruları sormak için biraz zaman ayırın, örneğin: Ailemde ne gibi deneyimler yaşadım? Ortaklığımda ne oldu? Sonuçları ya da reddedilme oldu mu? Eğer böyle bir durumla sık sık karşılaştıysak, bunu bir inanç kalıbına dönüştürürüz. Daha sonra uyum ve huzuru korumak için nadiren kendimizle çelişiriz. Uzun vadede kendinizi unutur, giderek daha fazla arka plana itilir ve bir noktada artık sizin için neyin iyi olduğunu bilemez hale gelirsiniz. Bu da sizi hasta eder - fiziksel ve zihinsel olarak. İstediğiniz şey bu mu? Şimdi siz: ... !

5 harika ipucu: Ebedi evetçiler için eğitim

1. Başkalarından öğrenin
   Etkileyici ama kararlı bir şekilde hayır diyebilen birini tanıyor musunuz? Bunu nasıl yaptıklarını izleyin. Ve aynısını yapmaya çalışın.
2. Daha az özverili olun
   Herkes doğası gereği bencildir - ve bu iyi bir şeydir. Geçmişte hayatta kalabilmemizin tek yolu buydu.
3. Sadece deneyin
   Göze çarpmayan durumlarda daha sık hayır demekle başlayın. Hayvanlar için bağış yapmak ister misiniz? Makbuz ister misiniz? Lezzeti beğendiniz mi? Basitçe hayır deyin. Açıklama yapmadan, gerekçelendirmeden.
4. Vücudunuzu da kullanın
   İtirazını sessizce dile getiren biri kolayca duyulabilir. Dik bir duruş, başınızı sallamak, kollarınızı kavuşturmak ve sert bir bakış mesajı güçlendirir.
5. Alternatifler arayın
   Evet yerine söyleyebileceğiniz cümleleri not edin. Örneğin: Cevabı düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var.

Bu da ilginizi çekebilir:
Özgüveni artırmak: Utangaçlığa karşı 7 ipucu
Stresi azaltın: Mükemmellik tuzağından kurtulun
Kendini gerçekleştirme: hedeflerinize nasıl ulaşırsınız
Benim için zaman: bırak, tadını çıkar, kapat
Kendini test et: Çok mu nazik davranıyorum?
Yaşam sevinci ve huzur için 7 sır