1 Position étagée
S'allonger à plat sur le dos et poser le bas des jambes sur une chaise de manière à ce que les genoux forment un angle droit. Après une dizaine de minutes, se redresser doucement et se mettre en mouvement très lentement.
2 Applications de chaleur
La chaleur favorise la circulation sanguine dans les muscles et aide ainsi à les détendre. Cela permet de réduire les douleurs. Des bouillottes, des coussins aux noyaux de cerise, des couvertures chauffantes ou encore une lampe à lumière rouge peuvent être utilisés à cet effet.
3 Bouger en douceur
Autrefois, on recommandait souvent aux personnes concernées de se ménager et d'éviter autant que possible de bouger. Mais cette opinion est depuis longtemps dépassée, car l'immobilisation entraîne une crispation encore plus grande des muscles. Il faut alors plus de temps pour que le lumbago disparaisse. Les patients souffrant de lumbago devraient pratiquer une activité physique légère. Les promenades ou l'exercice dans l'eau chaude conviennent bien à cet effet, de même que de légers exercices d'étirement contribuent à faire disparaître rapidement les douleurs. Les comprimés contre la douleur peuvent être efficaces, mais il ne faut pas les prendre plus de quelques jours.
4 Consulter un médecin
Un lumbago est considéré comme une maladie bénigne. Si des troubles tels que des irradiations de la douleur dans les jambes, des sensations d'engourdissement et une diminution de la force s'y ajoutent ou si la situation ne s'améliore pas au bout de deux jours, les patients devraient consulter un médecin. De nombreuses personnes concernées espèrent qu'une injection les soulagera. Mais celle-ci peut déclencher des réactions allergiques, des hématomes ou des inflammations. Autrefois, on injectait de la cortisone dans les muscles fessiers - mais ce n'est plus considéré aujourd'hui comme un traitement recommandé, car il y a un risque de formation d'abcès ou de nécrose.
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