Belly Sculpting : qu'est-ce que c'est ?
Cette tendance d'entraînement vient de France et est actuellement très présente dans les médias sociaux. Le Belly Sculpting n'est pas seulement efficace, il est aussi très amusant. Un facteur important lorsqu'il s'agit de se motiver à faire du sport !
Le Belly Sculpting est ce qu'on appelle une "séance d'entraînement hybride", c'est-à-dire un mélange de différents sports. Il contient des éléments d'entraînement des muscles abdominaux, de yoga, d'exercices spéciaux de respiration abdominale ainsi que de Pilates.
Belly Sculpting : comment fonctionne l'entraînement ?
Le Belly Sculpting se compose de trois éléments : L'entraînement des muscles abdominaux, le Pilates et la respiration abdominale hypopressive.
La séance de Belly Sculpting ne fait pas seulement travailler le ventre lui-même, mais aussi tout le centre du corps. Résultat : une peau plus ferme et une taille plus fine ! La séance d'entraînement commence par 10 à 15 minutes de travail des muscles abdominaux. Vous trouverez ici des exercices adaptés. Ensuite, on continue avec le Pilates. En dernier lieu, la respiration abdominale dite hypopressive doit permettre d'obtenir un ventre plat. C'est ainsi que fonctionne cette technique de respiration, qui provient à l'origine du yoga.
Apprendre la respiration hypopressive
Cette technique de respiration a pour but de renforcer les muscles abdominaux internes et le plancher pelvien. Il s'agit de créer une sorte de vide dans le ventre, ce qui permet de faire travailler les muscles abdominaux. N'abusez toutefois pas de la respiration abdominale hypopressive afin de ne pas nuire à votre corps. Voici comment fonctionne la technique :
- Se coucher à plat sur le dos et rapprocher les genoux du corps.
- Expirez une fois très profondément.
- Fermez la bouche et pincez le nez.
- Détendez le ventre et rentrez-le aussi profondément que vous le pouvez. N'inspirez pas en même temps ! Un vide est ainsi créé dans le ventre.
- Retenez votre respiration pendant environ 10 secondes.
- Maintenant, détendez-vous et inspirez et expirez trois fois de manière détendue.
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