Når halsen bliver stram, stiger støjniveauet
Under søvnen slapper hele muskulaturen af, og det påvirker også halsen: Ganen og tungen slapper af og kan blokere halsen - især hvis vi sover på ryggen. Hvis den samlede muskelspænding så falder med årene, og der kommer et par fedtpuder til, bliver halsen forkrampet. Luften, vi indånder, kan ikke længere cirkulere frit, den bløde gane og drøblen blafrer højlydt ved hvert åndedrag, og vi rasler, hvæser eller hiver efter vejret. "Hos kvinder spiller hormoner også en rolle. For eksempel fremmer p-piller de natlige forstyrrelser. Men når kroppen har vænnet sig til den hormonelle forandring, falder tingene som regel til ro igen, " siger Dr. Feld . Situationen er lidt anderledes fra midten af 40' erne, hvor overgangsalderen begynder . I denne fase producerer kroppen mindre og mindre østrogen, og det får også musklerne til at slappe af. Resultatet er, at kvinder fra 50 plus snorker næsten lige så ofte som mænd. Der er dog en lille forskel: "Kvinder larmer generelt mindre, " siger søvnlægen.
Kvinder snorker mindre og går senere til lægen
Det faktum, at vi ofte kun spiller andenviolin i den natlige savkoncert, ser ud til at være en fordel, men ved nærmere eftertanke viser det sig at være en ulempe. Dr. Feld: "Når kvinder snorker mere stille, opdager de det senere, de går senere til lægen, og vejrtrækningsforstyrrelser, der udgør en sundhedsrisiko, bliver først opdaget senere."
Minisensorer vibrerer os ind i den rigtige position
"Da mange kvinder kun snorker, når de ligger på ryggen, er det en god idé at vænne sig til at sove på siden", anbefaler eksperten. Et blidt puf fra din partner, tennisbolde syet ind i ryggen på din pyjamas, en sove-rygsæk eller endda en positionstræner kan hjælpe. En soverygsæk består af en kantet pude, som spændes fast på ryggen og forhindrer dig i at ligge på ryggen. Nyt er minisensorer, der f.eks. sættes fast på panden og registrerer sovestillingen. Hvis vi ligger på ryggen, vibrerer de let, og vi skifter automatisk stilling. Hvad der fungerer bedst, afhænger af den enkelte.
Næsen fri - og roen vender tilbage
"I 20 procent af alle tilfælde af snorken skyldes det, at næsevejrtrækningen er blokeret", forklarer Dr. Feld. Det kan skyldes forkølelse, allergisk rhinitis og hævet hals eller mandler. "Næsespray, som skal tages kort før sengetid, hjælper som regel, " råder søvneksperten. I nogle tilfælde kan anti-snorkeværktøjer som f.eks. nasal butterflies - små plastikbøjler, der indsættes natten over og holder næsen fri - også være nyttige. "Men permanent hævet hals eller ganemandler er en sag for øre-, næse- og halslægen," råder eksperten.
Et par kilo mindre gør ofte underværker
De hovedmistænkte, når det gælder snorken, er også overvægt, f.eks. under graviditet eller i overgangsalderen. Efter fødslen, eller hvis det lykkes at tabe et par kilo ved hjælp af lidt mere motion og en kaloriereduceret kost, er snorkeproblemet som regel løst. Vær også forsigtig med alkoholiske natcaps og beroligende medicin, som f.eks. sovepiller. "Begge dele afslapper musklerne og øger risikoen for snorken," advarer Dr. Feld .
Snorkeskinner holder luftvejene åbne
Hvis der stadig ikke er fred og ro i soveværelset, bør du konsultere en søvnlæge. "Snorken bliver farlig, hvis den frarøver dig eller din partner søvn, og du måske lider af apnø", advarer Dr. Feld . Apnø medfører afbrydelser i vejrtrækningen og mangel på ilt. Om det virkelig er tilfældet, kan afgøres i et søvnlaboratorium (se boksen nedenfor til venstre). Afhængigt af diagnosen kan en snorkeskinne, som fikserer underkæben og forhindrer tungen i at falde tilbage, eller en operation hjælpe. En operation, hvor der fjernes væv fra luftvejene, er dog kun den sidste mulighed og er ofte ikke nødvendig.
Apnø som risikofaktor
Omkring en tredjedel af alle snorkere har flere vejrtrækningsafbrydelser af få sekunders eller minutters varighed, mens de sover. Apnø er stressende for kroppen og øger risikoen for hjerteanfald, depression og slagtilfælde på lang sigt. Luftvejene lukkes af en slap blød gane, hvilket resulterer i iltmangel. Blodtrykket og pulsen stiger, der frigives stresshormoner, og de berørte personer bliver forskrækkede og gisper hørligt efter luft.
Mikrosøvn
Det første tegn på apnø er følelsen af at vågne op om morgenen og føle sig udmattet på trods af, at man har sovet længe nok. Men de ramte bliver også hurtigt trætte i løbet af dagen og falder i søvn - denne mikrosøvn kan være farlig, når man f.eks. kører bil.
Åndedrætsmaske
Diagnosen stilles af en familielæge, internist eller søvnspecialist. Hvis søvnlaboratoriet, blodprøver, EKG og lungefunktionstest bekræfter apnø, får patienterne en underkæbe-skinne eller en søvnmaske. Skinnen er skræddersyet, skubber underkæben frem og renser dermed halsen. Masken placeres over mund og næse. Den skaber et positivt tryk og holder dermed luftvejene åbne. Det kræver dog lidt tilvænning.
App eller søvnlaboratorium? De bedste diagnostiske metoder
Om snorken bare er irriterende eller forbundet med vejrtrækningsforstyrrelser, kan hverken vores partner eller vi selv afgøre med sikkerhed. Der findes nu apps, som optager og analyserer lyde. De giver (endnu) ikke en pålidelig diagnose, og eksperter anbefaler et søvnlaboratorium. Det betyder, at man ikke længere behøver at overnatte på hospitalet, men er koblet til en mobil enhed, som måler vejrtrækning, lyde, ilttilførsel og puls derhjemme.
Måske er du også interesseret i dette:
Sov endelig bedre - de bedste tips til en god nats søvn
Hvor meget søvn er sundt?
Stop med at snorke: Fjenden i min seng
Endelig god søvn: Hvilken pude er den rigtige for mig?
Søvnforstyrrelser: årsager og hjælp
Værdifulde søvntips til en afslappende nattesøvn
Overgangsalderen: Hvad skal man gøre ved søvnforstyrrelser?
Søvnyoga: Kan det virke?