Boğaz sıkıştığında, gürültü seviyesi yükselir
Uyku sırasında tüm kas sistemi gevşer ve bu durum boğazı da etkiler: Damak ve dil gevşer ve boğazı tıkayabilir - özellikle de sırt üstü uyuyorsak. Yıllar geçtikçe genel kas gerginliği azalır ve birkaç yağ yastığı eklenirse, boğaz sıkışık hale gelir. Soluduğumuz hava artık serbestçe dolaşamaz, yumuşak damak ve küçük dil her nefeste gürültülü bir şekilde çırpınır ve takırdar, hırıldar veya nefes nefese kalırız. "Kadınlarda hormonlar da rol oynar. Örneğin, doğum kontrol hapları gece rahatsızlığını desteklemektedir. Ancak, vücut hormonal değişikliğe alıştıktan sonra, işler genellikle tekrar sakinleşir" diyor Dr. Feld. Menopozun başladığı 40'lı yaşların ortalarından itibaren durum biraz daha farklıdır. Bu evrede vücut giderek daha az östrojen üretir ve bu da kasların gevşemesine neden olur. Sonuç: 50 yaşından itibaren kadınlar neredeyse erkekler kadar sık horlar. Ancak küçük bir fark vardır: Uyku doktoru "Kadınlar genellikle daha az ses çıkarır" diyor.
Kadınlar daha az horluyor ve doktora daha geç gidiyor
Gece testere konserinde genellikle sadece ikinci keman çalıyor olmamız bir avantaj gibi görünse de ikinci bakışta bir dezavantaj olduğu ortaya çıkıyor. Dr. Feld: "Kadınlar daha sessiz horladıkça, bunu daha geç fark ediyorlar, doktora daha geç gidiyorlar ve sağlık riski oluşturan nefes kesintileri ancak daha sonra fark ediliyor."
Mini sensörler bizi doğru pozisyona getiriyor
Uzman,"Birçok kadın sadece sırt üstü yatarken horladığından, yan yatmaya alışmaları tavsiye edilir" diyor. Partnerinizin hafifçe dürtmesi, pijama üstünüzün arkasına dikilmiş tenis topları, bir uyku sırt çantası ve hatta bir pozisyon eğitmeni yardımcı olabilir. Uyku sırt çantası, sırta bağlanan ve sırt üstü yatmanızı engelleyen köşeli bir yastıktan oluşur. Örneğin alına yapıştırılan ve uyku pozisyonunu kaydeden mini sensörler de yeni. Eğer sırt üstü yatarsak, hafifçe titreşirler ve otomatik olarak pozisyon değiştiririz. Neyin en iyi sonuç vereceği kişiye göre değişir.
Burun serbest - ve huzur ve sessizlik geri dönüyor
Dr. Feld,"Horlama vakalarının yüzde 20'sinde bunun nedeni burundan nefes almanın engellenmesidir" diyor. Buna soğuk algınlığı, alerjik rinit ve şişmiş boğaz veya damak bademcikleri neden olabilir. Uyku uzmanı, "Uyumadan kısa bir süre önce alınması gereken burun spreyleri genellikle yardımcı olur" tavsiyesinde bulunuyor. Bazı durumlarda, burun kelebekleri gibi horlama önleyici araçlar da - gece boyunca takılan ve burnu temiz tutan küçük plastik askılar - faydalı olabilir. Uzman, "Ancak, sürekli şişen boğaz veya damak bademcikleri kulak, burun ve boğaz doktoru için bir vakadır" diyor.
Birkaç kilo daha az almak harikalar yaratır
Horlama söz konusu olduğunda başlıca şüpheliler arasında, örneğin hamilelik veya menopoz döneminde aşırı kilolu olmak da yer alır. Doğum yaptıktan sonra veya biraz daha fazla egzersiz ve kalorisi azaltılmış bir diyetle birkaç kilo vermeyi başarırsanız, horlama sorunu genellikle çözülür. Ayrıca alkollü gece hapları ve uyku hapları gibi sakinleştirici ilaçlar konusunda da dikkatli olun. Dr. Feld, "Her ikisi de kasları gevşetir ve horlama riskini artırır" diye uyarıyor.
Horlama atelleri solunum yollarını açık tutar
Yatak odasında hala huzur ve sessizlik yoksa, bir uyku doktoruna danışmalısınız. Dr. Feld, "Horlama sizin ya da eşinizin uykusunu kaçırıyorsa tehlikeli hale gelir ve apneden muzdarip olabilirsiniz" diye uyarıyor. Apne, solunum kesintilerine ve oksijen eksikliğine neden olur. Durumun gerçekten böyle olup olmadığı bir uyku laboratuvarında belirlenebilir (bkz. sol alttaki kutu). Teşhise bağlı olarak, alt çeneyi sabitleyen ve dilin geriye düşmesini önleyen bir horlama ateli veya bir ameliyat yardımcı olabilir. Ancak, hava yollarından doku çıkarılan bir ameliyat yalnızca son seçenektir ve genellikle gerekli değildir.
Bir risk faktörü olarak apne
Horlayanların yaklaşık üçte biri uyurken birkaç saniye veya dakika süren birkaç nefes kesintisi yaşar. Apne vücut için streslidir ve uzun vadede kalp krizi, depresyon ve felç riskini artırır. Solunum yolları gevşek yumuşak damak tarafından kapatılır ve oksijen eksikliğine neden olur. Kan basıncı ve nabız yükselir, stres hormonları salgılanır, etkilenenler irkilir ve sesli bir şekilde nefes nefese kalır.
Mikro uyku
Apnenin ilk belirtisi, yeterince uyumuş olmanıza rağmen sabahları kendinizi bitkin hissederek uyanmaktır. Bununla birlikte, etkilenen kişiler gün içinde de çabuk yorulur ve uyuklamaya başlar - bu mikro uyku, örneğin araba kullanırken tehlikeli olabilir.
Solunum maskesi
Tanı aile hekimi, dahiliye uzmanı veya uyku uzmanı tarafından konur. Uyku laboratuvarı, kan testleri, EKG ve akciğer fonksiyon testi apneyi doğrularsa, hastalara alt çene ateli veya uyku maskesi verilir. Atel kişiye özeldir, alt çeneyi öne doğru iter ve böylece boğazı temizler. Maske ağız ve burun üzerine yerleştirilir. Pozitif basınç oluşturur ve böylece hava yollarını açık tutar. Ancak alışmak biraz zaman alır.
Uygulama mı uyku laboratuvarı mı? En iyi teşhis yöntemleri
Horlamanın sadece rahatsız edici mi yoksa nefes kesilmeleriyle mi ilişkili olduğu partnerimiz veya kendimiz tarafından güvenilir bir şekilde belirlenemez. Artık sesleri kaydeden ve analiz eden uygulamalar var. Bunlar (henüz) güvenilir bir teşhis sunmamaktadır ve uzmanlar bir uyku laboratuvarı önermektedir. Bu, artık geceyi hastanede geçirmek zorunda olmadığınız, ancak evde nefes almayı, sesleri, oksijen kaynağını ve nabzı ölçen bir mobil cihaza bağlı olduğunuz anlamına gelir.
Bu da ilginizi çekebilir:
Sonunda daha iyi uyuyun - iyi bir gece uykusu için en iyi ipuçları
Ne kadar uyku sağlıklıdır?
Horlamayı durdurun: Yatağımdaki düşman
Nihayet huzurlu bir uyku: Hangi yastık benim için doğru?
Uyku bozuklukları: nedenleri ve yardımı
Dinlendirici bir gece uykusu için değerli uyku ipuçları
Menopoz: Uyku bozuklukları konusunda ne yapmalı?
Uyku yogası: işe yarayabilir mi?