Когда горло напряжено, уровень шума повышается
Во время сна вся мускулатура расслабляется, и это также влияет на горло: Нёбо и язык расслабляются и могут перекрыть горло - особенно если мы спим на спине. Если с годами общее напряжение мышц снижается и добавляется несколько жировых прокладок, горло становится тесным. Вдыхаемый воздух больше не может свободно циркулировать, мягкое нёбо и язычок шумно трепещут при каждом вдохе, и мы хрипим, хрипим или задыхаемся. "У женщин гормоны также играют свою роль. Например, противозачаточные таблетки способствуют возникновению ночных нарушений. Однако, как только организм привыкает к гормональным изменениям, все обычно успокаивается", - говорит доктор Фельд. Ситуация несколько меняется с середины 40-х годов, когда наступает менопауза. В этот период организм вырабатывает все меньше и меньше эстрогена, что также приводит к ослаблению мышц. Результат: начиная с 50 лет женщины храпят почти так же часто, как и мужчины. Однако есть небольшое отличие: "Женщины обычно издают меньше шума", - говорит врач-сомнолог.
Женщины меньше храпят и позже обращаются к врачу
То, что мы часто играем лишь вторую скрипку в ночном концерте пилы, кажется преимуществом, но на второй взгляд оказывается недостатком. Доктор Фельд: "Поскольку женщины храпят тише, они замечают это позже, позже обращаются к врачу, и перебои в дыхании, представляющие опасность для здоровья, обнаруживаются только позже".
Мини-датчики вибрируют, заставляя нас принять правильное положение
"Поскольку многие женщины храпят только лежа на спине, рекомендуется приучить себя спать на боку, - рекомендует эксперт. В этом могут помочь легкое подталкивание партнера, теннисные мячики, вшитые в заднюю часть пижамы, рюкзак для сна или даже тренажер. Спальный рюкзак состоит из угловатой подушки, которая пристегивается к спине и не дает вам лечь на спину. Новинкой являются мини-сенсоры, которые прикрепляются, например, ко лбу и регистрируют положение спящего. Если мы ложимся на спину, они слегка вибрируют, и мы автоматически меняем положение. Что лучше работает, зависит от конкретного человека.
Нос свободен - и мир и покой возвращаются
"В 20 процентах случаев храп возникает из-за затруднения носового дыхания, - объясняет доктор Фельд. Это может быть вызвано простудой, аллергическим ринитом, опухшим горлом или небными миндалинами. " Обычно помогают назальные спреи, которые следует принимать незадолго до сна", - советует эксперт по сну. В некоторых случаях могут быть полезны такие средства против храпа, как назальные бабочки - крошечные пластиковые подвески, которые вставляются на ночь и сохраняют нос чистым. "Однако постоянно опухшее горло или нёбные миндалины - это повод обратиться к врачу по лечению уха, носа и горла", - советует эксперт.
Снижение веса на несколько фунтов часто творит чудеса
Главным подозреваемым в возникновении храпа также является лишний вес, например, во время беременности или менопаузы. После родов или если вам удастся сбросить несколько килограммов с помощью физических упражнений и диеты с пониженным содержанием калорий, проблема храпа обычно решается. Также будьте осторожны с алкогольными напитками на ночь и седативными препаратами, например, снотворным. " И те, и другие расслабляют мышцы и повышают риск храпа", - предупреждает доктор Фельд.
Шины от храпа поддерживают дыхательные пути открытыми
Если в спальне по-прежнему нет мира и покоя, следует обратиться к врачу-сомнологу. " Храп становится опасным, если он лишает сна вас или вашего партнера, и, возможно, вы страдаете от апноэ", - предупреждает доктор Фельд. Апноэ вызывает прерывание дыхания и недостаток кислорода. Действительно ли это так, можно определить в лаборатории сна (см. врезку слева внизу). В зависимости от диагноза может помочь шина от храпа, которая фиксирует нижнюю челюсть и не дает языку западать назад, или операция. Однако операция, при которой удаляются ткани из дыхательных путей, является лишь последним вариантом и часто не требуется.
Апноэ как фактор риска
Примерно у трети храпящих людей во время сна случаются перерывы в дыхании продолжительностью в несколько секунд или минут. Апноэ является стрессом для организма и в долгосрочной перспективе повышает риск сердечного приступа, депрессии и инсульта. Дыхательные пути закрываются из-за провисания мягкого нёба, что приводит к недостатку кислорода. Повышается артериальное давление и частота пульса, выделяются гормоны стресса, больные пугаются и громко хватают ртом воздух.
Микросон
Первым признаком апноэ является ощущение, что вы просыпаетесь утром с чувством усталости, несмотря на то, что спали достаточно долго. Однако в течение дня больные также быстро устают и дремлют - такой микросон может быть опасен, например, при вождении автомобиля.
Дыхательная маска
Диагноз ставит семейный врач, терапевт или специалист по сну. Если лаборатория сна, анализы крови, ЭКГ и проверка функции легких подтверждают апноэ, пациентам назначают шину для нижней челюсти или маску для сна. Шина подбирается индивидуально, выдвигает нижнюю челюсть вперед и тем самым освобождает горло. Маска надевается на рот и нос. Она создает положительное давление и тем самым поддерживает дыхательные пути открытыми. Однако к ней нужно привыкнуть.
Приложение или лаборатория сна? Лучшие методы диагностики
Невозможно достоверно определить, является ли храп просто раздражающим или связан с перебоями в дыхании, с помощью партнера или самостоятельно. Сейчас существуют приложения, которые записывают и анализируют звуки. Но они пока не позволяют поставить достоверный диагноз, поэтому специалисты рекомендуют обратиться в лабораторию сна. Это означает, что вам больше не нужно проводить ночь в больнице, а достаточно подключиться к мобильному устройству, которое измеряет дыхание, звуки, подачу кислорода и пульс в домашних условиях.
Вам также может быть интересно:
Наконец-то вы стали лучше спать - лучшие советы для хорошего сна
Сколько сна полезно для здоровья?
Остановить храп: Враг в моей постели
Наконец-то спокойный сон: какая подушка мне подходит?
Расстройства сна: причины и помощь
Ценные советы по сну для спокойного сна
Менопауза: что делать с нарушениями сна?
Йога сна: может ли она работать?