Nos astuces ne coûtent rien ou très peu d'argent, mais un peu de temps. Et vous devriez absolument prendre ce temps - cela en vaut la peine !
1 Des chaussures plates plutôt que des talons trop hauts
Eviter autant que possible de porter des talons hauts: les talons hauts font basculer le bassin vers l'avant et créent un dos creux. Cela fait mal à la longue. Les talons de trois centimètres sont les plus sains.
2 Un coussin cunéiforme pour les personnes travaillant à leur bureau
Les personnes qui doivent rester assises toute la journée peuvent utiliser un coussin cunéiforme (magasin de matériel médical, environ 20 euros). Il est plus haut à l'arrière, ce qui permet d'étirer le dos.
3 Creuser dans le jardin pour préserver son dos
Ne vous penchez pas et ne vous mettez pas à genoux - il est préférable pour le dos de s'asseoir sur les talons lorsque vous creusez. Se lever toutes les dix minutes et s'étirer.
4 Prendre l'air plus souvent
Sauter sur un mini-trampoline est bon pour un dos fort. Cela fait travailler les muscles du dos environ 70 % de plus que le jogging. Avantage : les articulations ne sont pas sollicitées. Le trampoline est en vente dans les magasins spécialisés, à partir de 40 euros environ.
5 Désencombrer son sac à main
Un sac à main lourd met le dos à rude épreuve. Règle d'or : il ne devrait pas peser plus de cinq pour cent du poids du corps, avoir une large sangle rembourrée. Et il ne devrait pas pendre plus bas que les hanches.
6 Ne pas coincer le téléphone contre l'oreille
Car c'est très mauvais pour les épaules et la nuque. Il est préférable de faire des va-et-vient lents tout en téléphonant.
7 Soulever et porter correctement les objets lourds
Pour soulever des caisses d'eau ou des objets aussi lourds : penchez légèrement le dos en avant, redressez-vous, puis fléchissez les genoux et soulevez la caisse. Pour porter des sacs lourds, répartissez la charge uniformément et portez-la des deux mains. Cela permet de ménager les disques intervertébraux.
8 Travailler le menton plusieurs fois par jour
Les personnes qui sont souvent assises à leur bureau devraient de temps en temps tirer fermement le menton contre la poitrine pendant une demi-minute. Cela détend les muscles et les fait travailler en même temps. Au bureau même, changer de position et se prélasser de temps en temps permet également de se détendre.
9 Resserrer la ceinture de son jean
Les jeans skinny, les pantalons étroits et les collants serrent le ventre - et le dos également. Un ventre comprimé fait que la colonne vertébrale lombaire n'est plus correctement irriguée. Il devrait y avoir deux largeurs de doigts entre le ventre et la ceinture du pantalon.
10 Le magnésium, une substance minérale
Il participe à la transmission des stimuli entre les nerfs et les muscles. Le magnésium détend les muscles et aide ainsi à soulager les douleurs dorsales. On le trouve dans les épinards, le chocolat amer, le riz, les flocons d'avoine et les graines de tournesol. Pour les cas aigus, le magnésium est également disponible sous forme de complément alimentaire (droguerie, pharmacie).
11 Aller à la piscine pour crawler
La natation est le sport le plus bénéfique pour le dos, car dans l'eau, on pèse sept fois moins que sur terre. Les articulations sont ménagées et tous les groupes musculaires sont entraînés. Toutefois, la brasse n'est pas très bonne : la nuque et les lombaires sont alors trop étirées.
12 Se débarrasser enfin des kilos en trop
Le surpoids peut être à l'origine de douleurs dorsales, car les personnes qui pèsent trop lourd pèsent sur leur colonne vertébrale. La dégénérescence des disques intervertébraux est la conséquence de cette surcharge.
13 S'étirer permet de se détendre
On peut le faire debout, mais aussi en position assise : Poser les pieds fermement sur le sol, étirer le dos vers le haut, comme si quelqu'un tirait la tête vers le haut au bout d'un long fil. Pousser les épaules vers le bas. Cela soulage les disques intervertébraux et renforce les muscles du bas de la colonne vertébrale. Tenir dix secondes, puis relâcher. Répéter cinq fois, dix à vingt fois par jour.
14 Soulager le dos en dormant
Les personnes qui dorment sur le côté devraient poser le genou supérieur sur un coussin spécial, cela soulage la colonne vertébrale, pour les personnes qui dorment sur le dos, un coussin sous les genoux a le même effet.
15 Bouger les pieds de temps en temps
Dans les magasins spécialisés, il existe des repose-pieds avec une surface de marche mobile (environ 15 euros). Il faudrait s'y balancer de haut en bas de temps en temps dans la journée, cela soulage les lombaires.