Эффективность метода зависит от типа учащегося
Существует множество методов. Чтобы найти подходящий, автор Сабина Крочи советует сначала проверить, к какому типу учащихся вы относитесь. Вы запоминаете что-то лучше всего, когда слышите? Если вы относитесь к слуховому типу, вам подойдет компакт-диск с инструкциями по прогрессивной мышечной релаксации (ПМР) или аутогенной тренировке. Вы лучше всего запоминаете, когда читаете, и склонны к визуальному восприятию? Вероятно, вам нравятся методы, работающие с идеями и внутренними образами, такие как йога, медитация, путешествия разума или сканирование тела (body journeys). Или вы больше склонны к тактильным ощущениям и любите двигаться? В этом случае вам идеально подойдет антистрессовый мяч, который можно периодически разминать, а также медитация движения, такая как цигун или тайцзи. Эти два метода также хороши, если вы много сидите в течение дня. Если же вам приходится много двигаться, то восстановить внутреннее равновесие поможет что-то успокаивающее, например аутогенная тренировка.
Снижение артериального давления: целенаправленная мышечная релаксация
При условии, что вы регулярно занимаетесь спортом, все методы приводят к тому, что организм все быстрее переключается на релаксацию, уменьшая выброс гормонов стресса и снижая кровяное давление. Особенно хорошо работает прогрессивная мышечная релаксация. Она заключается в поочередном кратковременном напряжении и расслаблении мышц. Такое чередование напряжения и расслабления снимает мышечные спазмы, а также эмоциональное и умственное напряжение. Симпатическая нервная система также замедляется: Дыхание и сердцебиение замедляются, а кровяное давление снижается. Исследование, проведенное берлинской клиникой Charité, также показало, что PMR улучшает восприятие стресса и испытуемые чувствуют меньше тревоги и гнева. Идеально подходит для промежуточных занятий: небольшой самомассаж (например, поглаживание лица щеткой с закрытыми глазами) и ободряющая улыбка себе в зеркале.
Облегчить жизнь: управление стрессом
Эксперт рекомендует докопаться до причин, чтобы изменить их в долгосрочной перспективе. Здесь есть два варианта: При когнитивном управлении стрессом вы учитесь осознавать субъективные установки и мотивы в ситуации, вызывающей стресс, подвергать их сомнению и менять, другими словами: перестать делать гору из каждого крохотного холмика. Инструментальное управление стрессом заключается в анализе стрессовых факторов, их устранении или уменьшении, а также в улучшении баланса между работой и личной жизнью с помощью управления временем (планирование наперед, делегирование, перерывы). В долгосрочной перспективе это поможет вам вернуться к нормальной работе и предотвратить стрессовые ситуации, которые могут привести к болезни.
Этот вид спорта вдвойне эффективен
Велоспорт Как и все виды спорта на выносливость, велоспорт идеально подходит для снятия стресса. Вместо того чтобы стучать ногой, просто крутите педали чуть сильнее. Ветерок поможет вам сохранять спокойствие, а прогулка по природе невероятно расслабляет. Велоспорт также тренирует сердечно-сосудистую систему.
Плавание
Регулярное плавание помогает снизить кровяное давление и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, сохраняя артерии эластичными. Это доказано исследованием, проведенным Университетом Остина (Техас). Однако у плавания есть и другой положительный эффект: невесомо плыть по воде и плавно плыть - это очень медитативный эффект, который позволяет полностью отключиться. Однако для того, чтобы этот эффект был оптимальным, следует посещать бассейн или озеро в менее оживленное время.
Теннис
Теннис также может быть полезен при повышенном артериальном давлении, при условии, что ваши амбиции находятся в пределах нормы и не предполагают высоких пиковых нагрузок. Устойчивый отскок мяча оказывает успокаивающее действие. Периодические удары ракеткой по мячу помогают снизить уровень разочарования. И: вы научитесь концентрироваться.
Совет из нашей книги:"Релаксация при высоком кровяном давлении. Что вы можете сделать для борьбы со стрессом" Сабина Крочи, около 19,90 евро, Nova MD.
Вам также может быть интересно следующее:
Снижение артериального давления: что вы можете сделать Снижение стресса: Я заправляюсь!
Измерение артериального давления:
Не доверяйте слепо врачу Быстрые упражнения на расслабление для борьбы со стрессом
Высокое кровяное давление: причины, симптомы и профилактика Стимулирование блуждающего нерва: Как мы снова учимся расслабляться
Высокое кровяное давление: диета имеет значение
Упражнения против высокого кровяного давления: секретный рецепт из Китая
Донорская кровь против высокого давления: за такую терапию даже платят