Le type d'apprentissage détermine l'efficacité d'une méthode.

Il existe de nombreuses méthodes. Pour trouver celle qui vous convient le mieux, l'auteur Sabine Croci vous conseille de déterminer votre type d'apprentissage. Vous mémorisez mieux les choses en les écoutant ? Si vous êtes du type auditif, un CD avec des instructions sur la relaxation musculaire progressive (PMR) ou le training autogène vous conviendra parfaitement. Vous apprenez mieux en lisant quelque chose, vous êtes visuel ? Vous aimez probablement les méthodes qui font appel à l'imagination et aux images intérieures, comme le yoga, la méditation, le voyage mental ou le body-scan (voyage corporel). Ou êtes-vous plutôt du genre haptique, qui aime aussi bouger ? Dans ce cas, une balle anti-stress que vous pouvez pétrir de temps en temps serait idéale, mais aussi une méditation en mouvement comme le qigong ou le tai-chi. Ces deux méthodes conviennent également très bien si vous êtes souvent assis pendant la journée. En revanche, si vous devez souvent bouger, quelque chose de calme comme le training autogène pourrait rétablir l'équilibre intérieur.

Antihypertenseur : la relaxation musculaire ciblée

À condition de s'entraîner régulièrement, toutes les méthodes ont pour effet d'accélérer le passage du corps à la détente, de freiner la sécrétion d'hormones de stress et de faire baisser la tension artérielle. Cela semble particulièrement bien fonctionner avec la relaxation musculaire progressive. Elle consiste à contracter brièvement les muscles les uns après les autres, puis à les relâcher. Cette alternance de tension et de détente permet de relâcher les contractions musculaires, mais aussi les tensions psychiques et mentales. De même, le système nerveux sympathique est ralenti : La respiration et le rythme cardiaque ralentissent, la tension artérielle baisse. En outre, une étude de la Charité de Berlin a montré que la PMR améliorait la perception du stress et que les personnes testées ressentaient moins d'angoisse et de colère. Idéal de temps en temps : faire de petits automassages (par exemple passer un pinceau sur le visage en fermant les yeux) et s'offrir un sourire d'encouragement dans le miroir.

Facilite la vie : la gestion du stress

L'experte recommande d'aller à la racine des causes afin de les modifier à long terme. Il existe ici deux possibilités : Dans la gestion cognitive du stress, on apprend à prendre conscience des attitudes et des motifs subjectifs dans la situation qui déclenche le stress, à les remettre en question et à les modifier, c'est-à-dire à ne plus faire de chaque moustique un éléphant. La gestion instrumentale du stress consiste à analyser les facteurs de stress, à les éliminer ou à les réduire et à améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée grâce à la gestion du temps (planification préalable, délégation, pauses). Il aide à long terme à voir à nouveau la terre ferme et à prévenir les situations de stress pathogènes.

Ce sport est doublement efficace

Le vélo Comme tous les sports d'endurance, le vélo est idéal pour réduire le stress. Au lieu de taper du pied, il suffit de pédaler un peu plus fort. Le vent de la route aide à garder la tête froide et le tour dans la nature a un effet incroyablement relaxant. De plus, le vélo fait travailler le système cardiovasculaire.

Natation

La natation régulière contribue à faire baisser la tension artérielle et à prévenir les maladies cardiovasculaires en maintenant l'élasticité des artères. C'est ce que démontre une étude de l'université d'Austin (Texas). Mais la natation a encore un autre effet positif : le fait de se déplacer en apesanteur dans l'eau et de faire des longueurs régulières a quelque chose de très méditatif et permet de se déconnecter complètement. Pour que cela fonctionne de manière optimale, il est toutefois préférable de se rendre à la piscine ou au lac à des heures peu fréquentées.

Tennis

Le tennis peut également être indiqué en cas d'hypertension, à condition que les ambitions soient limitées et qu'il n'y ait pas de pics d'effort importants. Le claquement régulier de la balle a quelque chose de rassurant. Taper de temps en temps dans la balle avec la raquette peut aider à réduire la frustration. Et : on apprend à se concentrer.

Notre conseil de lecture :"Relaxation en cas d'hypertension. Ce que vous pouvez faire contre le stress" de Sabine Croci, env. 19,90 euros, Nova MD.

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