Czasami życie jest dość niesprawiedliwe: podczas gdy twoja przyjaciółka może ucztować do woli i wciąż mieścić się w rozmiar 38 przez lata, ty nie możesz nawet pomyśleć o kawałku ciasta bez przybrania kolejnego kilograma. Jeśli kilogramy uparcie utrzymują się na biodrach pomimo dyscypliny i diety, przyczyną może być brak równowagi hormonalnej.

Na naszą wagę wpływają i kontrolują ją hormony

Jeśli nasza równowaga hormonalna jest zachwiana, ma to długoterminowy wpływ na naszą wagę i może być powodem, dla którego nie tracimy na wadze. Hormony biorą udział we wszystkich procesach metabolicznych. Złożona interakcja różnych hormonów, takich jak insulina, grelina i leptyna, kontroluje, promuje lub blokuje wykorzystanie składników odżywczych. Ewolucja zaprogramowała nasz organizm do gromadzenia rezerw na złe czasy lub do błyskawicznego uwalniania energii w sytuacjach awaryjnych. Wpływy zewnętrzne, takie jak stres, zmęczenie i nadmiar składników odżywczych, zaburzają równowagę, a nawet może rozwinąć się oporność.

Insulina - najbardziej znany i najważniejszy hormon metaboliczny

Kluczowy hormon insulina kontroluje transport glukozy, czyli cukru, z krwi do komórek. Tam cukier jest wykorzystywany do produkcji energii lub przekształcany i magazynowany. Insulina jest zawsze wytwarzana w trzustce, gdy jemy coś zawierającego węglowodany - wystarczy jeden kawałek czekolady. Dzięki odpowiednim sztuczkom żywieniowym i codziennym wskazówkom możesz przywrócić równowagę insuliny i innych hormonów, które kontrolują Twoją wagę i odzyskać kontrolę nad dobrą sylwetką.

Insulina

Jeśli poziom ins uliny wzrasta szybko i często z powodu pokarmów zawierających węglowodany, tłuszcz nie jest spalany, a apetyt jest podsycany. Jedz węglowodany złożone i błonnik z pełnego ziarna i roślin strączkowych zamiast cukru i białej mąki.

Udowodniono, żeregularne ćwiczenia pomagają utrzymać niski poziom insuliny i przeciwdziałają insulinooporności. Ważne: Ćwicz co dwa dni przez co najmniej 30 do 45 minut.

Glukagon

Jeśli organizm produkuje zbyt mało glukagonopodobnego peptydu 1 (gLP-1), uczucie sytości jest zaburzone i jemy więcej niż faktycznie potrzebujemy. Hormon odchudzający spowalnia opróżnianie żołądka i zmniejsza uczucie głodu. Naukowcy zajmujący się żywieniem wiedzą, że pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, mięso, jaja, twaróg i rośliny strączkowe, pomagają organizmowi w jego produkcji.

Kortyzol

Ten ważny hormon bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych. Pod wpływem stresu organizm uwalnia więcej kortyzolu i pragnie szybko dostępnej energii, na przykład ze słodyczy - poziom insuliny zostaje wytrącony z równowagi. Dobre przekąski awaryjne i relaks zamiast stresu utrzymują ten hormon w równowadze.

Grelina

Hormon głodu grelina reguluje apetyt. Im więcej greliny jest produkowane, tym bardziej czujemy się głodni. Badania pokazują, że wystarczająca ilość snu i białka hamują produkcję greliny. Najlepiej rozpocząć dzień od posiłku zawierającego białko.

Antagonistą greliny jest hormon odchudzający leptyna, który uaktywnia się w nocy. Zbyt mała ilość snu obniża poziom leptyny, a zamiast niej uwalniany jest hormon łaknienia - grelina.

Leptyna

Kiedy komórki tłuszczowe są pełne, uwalniają leptynę i wysyłają sygnały sytości. Leptyna hamuje apetyt i reguluje uczucie głodu. Jeśli jednak masz nadwagę, hormon ten często już nie działa: napoje bezalkoholowe, słodycze i złe tłuszcze doprowadziły do oporności na leptynę. Zamiast smażenia i pieczenia, gotowanie na parze, gotowanie na wolnym ogniu i delikatne gotowanie są na porządku dziennym.

Pij lepiej: Napoje bezalkoholowe działają jak płynny cukier w organizmie i promują oporność na leptynę. Aromatyzowane alternatywy to: "Infused water" z owocami, herbaty ze stewią lub korzeniem lukrecji.

Może Cię również zainteresować:

Szybka dieta: 20 sposobów na zrzucenie pięciu kilogramów w mgnieniu oka Nie maszochoty na dietę? 100 odchudzających potrawJedz zdrowo i chudnij: 15 błędnych przekonań na temat diety, które powinieneś znaćTeraz sprawdzone:


Szybka utrata wagi dzięki diecie niskowęglowodanowejUtrata wagi dzięki tabletkom odchudzającym - co się za tym kryje?Przerywany post: szczupła sylwetka na zawsze dzięki metodzie postuSiła hormonów i ich działanie