Bazen hayat oldukça adaletsizdir: kız arkadaşınız gönlünce ziyafet çekebilir ve yıllarca 38 bedene sığabilirken, siz bir kilo daha almadan bir dilim pastayı bile düşünemezsiniz. Disiplin ve diyete rağmen kilolar inatla kalçalarınızda kalıyorsa, bunun sorumlusu hormonal bir dengesizlik olabilir.

Kilomuz hormonlar tarafından etkilenir ve kontrol edilir

Hormon dengemiz bozuksa, bu durum kilomuz üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahiptir ve bu nedenle kilo veremememizin bir nedeni olabilir. Hormonlar tüm metabolik süreçlerde rol oynar. İnsülin, ghrelin ve leptin gibi farklı hormonların karmaşık etkileşimi besinlerin kullanımını kontrol eder, teşvik eder veya engeller. Evrim, organizmamızı kötü zamanlar için rezerv biriktirmeye veya acil durumlarda yıldırım hızıyla enerji salmaya programlamıştır. Stres, yorgunluk ve aşırı besin gibi dış etkiler bu dengeyi bozar ve hatta direnç gelişebilir.

İnsülin - en iyi bilinen ve en önemli metabolik hormon

Kilit hormon insülin, glikozun, yani şekerin kandan hücrelere taşınmasını kontrol eder. Şeker burada enerji üretimi için kullanılır ya da dönüştürülerek depolanır. Karbonhidrat içeren bir şey yediğimizde pankreasta her zaman insülin üretilir - tek bir parça çikolata yeterlidir. Doğru beslenme hileleri ve günlük ipuçlarıyla, insülini ve kilonuzu kontrol eden diğer hormonları yeniden dengeleyebilir ve kendinizi iyi hissettiren figürünüzün kontrolünü yeniden kazanabilirsiniz.

İnsülin

Karbonhidrat içeren gıdalar nedeniyle insülin seviyeleri hızlı ve sık bir şekilde yükselirse, yağ yakılmaz ve aşermeler körüklenir. Şeker ve beyaz un yerine tam tahıllar ve bakliyatlardan elde edilen kompleks karbonhidratları ve lifleri tüketin.

Düzenli egzersizin insülin seviyelerini düşük tutmaya ve insülin direncine karşı koymaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Önemli: Her iki günde bir en az 30 ila 45 dakika egzersiz yapın.

Glukagon

Vücut çok az glukagon benzeri peptit 1 (gLP-1) üretirse, tokluk hissi bozulur ve aslında ihtiyacımız olandan daha fazla yeriz. Zayıflama hormonu mide boşalmasını yavaşlatır ve açlık hissini azaltır. Beslenme araştırmacıları balık, et, yumurta, kuark ve bakliyat gibi protein açısından zengin gıdaların vücudun bu hormonu üretmesine yardımcı olduğunu biliyor.

Kortizol

Bu hayati hormon tüm metabolik süreçlerde rol oynar. Stres altında vücut daha fazla kortizol salgılar ve örneğin tatlılar gibi çabuk elde edilebilen enerjiyi arzular - insülin seviyesi dengeden çıkar. Stres yerine iyi acil durum atıştırmalıkları ve rahatlama hormonu dengede tutar.

Ghrelin

Açlık hormonu ghrelin iştahı düzenler. Ne kadar çok ghrelin üretilirse, kendimizi o kadar aç hissederiz. Araştırmalar yeterli uyku ve proteinin ghrelin üretimini engellediğini göstermektedir. Güne protein içeren bir öğünle başlamak en iyisidir.

Ghrelinin antagonisti, geceleri aktif hale gelen zayıflama hormonu leptindir. Çok az uyku leptin seviyesini düşürür ve bunun yerine aşerme hormonu ghrelin salgılanır.

Leptin

Yağ hücreleri dolduğunda leptin salgılar ve tokluk sinyalleri gönderir. Leptin bir iştah bastırıcıdır ve açlık hissini düzenler. Ancak aşırı kiloluysanız, hormon genellikle artık çalışmaz: alkolsüz içecekler, tatlılar ve kötü yağlar leptin direncine yol açmıştır. Kızartma ve kavurma yerine buğulama, kaynatma ve hafif pişirme günün sırasıdır.

Daha iyi içmek: Meşrubatlar vücutta sıvı şeker gibi hareket eder ve leptin direncini artırır. Aromalı alternatifler şunlardır: Meyveli "demlenmiş su", stevia veya meyan kökü içeren çaylar.

Bu da ilginizi çekebilir:

Hızlı diyet: Kısa sürede beş kilo vermenin 20 yoluDiyet yapmak istemiyormusunuz? 100 zayıflatıcı yiyecekSağlıklıbeslenin ve kilo verin: Bilmeniz gereken 15 diyet yanılgısıArtık kanıtlandı:


Düşük karbonhidrat ile hızlı kilo verin Zayıflamahapları ile kilo vermek - arkasında ne var?Aralıklı oruç: oruç yöntemi ile sonsuza kadar zayıflayınHormonların gücü ve etkileri