Vous prenez votre petit-déjeuner ?

De nouvelles études le prouvent : Le petit-déjeuner n'est pas aussi important que beaucoup de gens le pensent. Ce qui est plus important, c'est ce que l'on met sur la table : les cornflakes sucrés ou les muffins ne sont pas ce qu'il faut.

Mangez-vous une pomme tous les jours ?

Les pommes contiennent de nombreuses substances saines qui sont censées protéger contre des maladies comme le cancer et le diabète. Mais de nouvelles études viennent de le montrer : Une pomme par jour ne suffit pas - il vaut mieux en manger deux par jour.

À quelle fréquence mangez-vous de la viande ?

La Société allemande de nutrition recommande entre 300 et 600 g de viande par semaine, mais 74 pour cent des hommes et 45 pour cent des femmes en mangent davantage. La viande augmente le risque de diabète, de maladies cardio-vasculaires, de cancer et d'attaque cérébrale. L'association allemande de recherche sur le cancer met en garde contre la viande transformée depuis 2014 déjà.

À quelle fréquence le poisson est-il servi ?

Le poisson protège contre les maladies cardio-vasculaires. En outre, il fournit à l'organisme un apport optimal en précieux acides gras, protéines, vitamines et minéraux. L'Institut allemand de recherche en nutrition recommande de manger du poisson deux fois par semaine, de préférence du saumon, du maquereau ou du hareng.

À quelle heure dînez-vous le plus souvent ?

Les mangeurs tardifs ont une vie moins saine, comme l'ont montré de nouvelles recherches. Ils deviennent également plus gros. La raison : l'organisme est occupé toute la nuit à digérer le repas tardif. Cela nuit à la qualité du sommeil. Il faudrait manger le dernier repas de la journée trois heures avant d'aller se coucher. Il faut éviter de manger des fruits le soir, car le fructose qu'ils contiennent surcharge le pancréas.

Vous aimez grignoter ?

Le sucre est connu pour être mauvais pour la santé : en excès, il fait grossir et peut déclencher le diabète. L'Organisation mondiale de la santé recommande un maximum de 25 g de sucre par jour, ce qui correspond à environ 6 cuillères à café. Une tablette de chocolat contient pas moins de 55 g de sucre, et une pomme saine contient tout de même 12 g de sucre.

Connaissez-vous votre tension artérielle ?

Selon l'Institut Robert Koch, environ 30 % des Allemands ont une tension artérielle trop élevée. Cela peut entraîner un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral. Idéalement, la tension artérielle devrait être de 120/9. Faites-la mesurer par votre médecin.

Connaissez-vous aussi votre taux de cholestérol ?

Un taux de cholestérol trop élevé peut également déclencher un infarctus ou un accident vasculaire cérébral. On distingue le "bon" cholestérol HDL et le "mauvais" cholestérol LDL. Ce dernier se dépose sur les parois des vaisseaux et obstrue les veines, tandis que le cholestérol HDL nettoie le sang des dépôts. Le taux de LDL ne devrait pas dépasser 160, le taux de HDL devrait dépasser 40.

Vous fumez ?

Si oui, le mieux est d'arrêter immédiatement. Car le tabac favorise des maladies telles que le cancer, l'attaque cérébrale, l'infarctus du myocarde ainsi que les troubles de la circulation sanguine.

Assistez-vous à tous les examens préventifs ?

Le dépistage précoce permet de mieux traiter les maladies, voire de les guérir. La caisse d'assurance maladie rembourse les contrôles les plus importants. Ils comprennent entre autres le dépistage du cancer pour les femmes, le bilan de santé à partir de 35 ans (tous les deux ans), le dépistage du cancer de la peau à partir de 35 ans (tous les deux ans) et le dépistage du cancer de l'intestin à partir de 50 ans.

Vous attrapez vite un rhume ?

Certaines personnes semblent attirer les rhumes comme par magie, d'autres ne tombent que rarement malades. La raison en est un système immunitaire fort. S'il est affaibli, les agents pathogènes peuvent pénétrer plus facilement dans l'organisme et déclencher le rhume. Vous pouvez renforcer votre système immunitaire par une activité physique régulière, une alimentation saine et un sommeil suffisant.

Prenez-vous des suppléments de vitamine D ?

La vitamine D est produite par le soleil dans la peau, c'est pourquoi on l'appelle l'hormone du soleil. Elle participe à presque tous les processus métaboliques et nous protège contre l'ostéoporose. Comme le soleil ne brille pas chez nous en hiver, il faut prendre des préparations en pharmacie (p. ex. Vitamine D-Loges).

Vous marchez ou vous prenez l'escalator ?

Monter les escaliers est un exercice de santé vraiment efficace : 400 marches équivalent à 15 minutes de jogging. Monter les escaliers est bon pour le cœur, les articulations des genoux et les muscles.

Faites-vous du sport ?

Lesport est la fontaine de santé par excellence. Il maintient le cœur et la circulation en forme, assure des vaisseaux sanguins sains, une meilleure circulation sanguine et réduit le surpoids. Mais une marche soutenue d'une demi-heure par jour fait également l'affaire.

Vous êtes en surpoids ?

Plus le poids est important, plus le risque de diabète est élevé. La tension artérielle peut augmenter, un accident vasculaire cérébral et des articulations surchargées peuvent menacer. Pour savoir si vous êtes en surpoids, il suffit de consulter le tableau de l'IMC. La taille et l'âge sont pris en compte dans le calcul.

Connaissez-vous votre IMC ?

L'IMC (indice de masse corporelle) est une bonne méthode pour calculer le poids idéal ou normal. Si vous êtes en dessous, vous êtes en sous-poids, et si vous êtes au-dessus, vous êtes en surpoids. L'IMC évolue au cours de la vie. Selon des études, un IMC plus élevé avec l'âge a même un effet de prolongation de la vie.

Voici comment le calculer :

IMC = poids : (taille en m)2
Exemple : pour un poids corporel de 55 kilos pour une taille de 1,64 m, on calcule donc : 55 divisé par (1,64 x 1,64) = 20,45

ÂGE BMI (homme) BMI (femme)
19 - 24 19 - 24 18 - 23
25 - 34 20 - 25 19 - 24
35 - 44 21 - 26 20 - 25
45 - 54 22 - 27 21 - 26
55 - 64 23 - 28 22 - 27
> 64 24 - 29 23 - 28

Combien de temps par jour êtes-vous assis ?

La position assise est le nouveau tabagisme, avertissent les chercheurs depuis longtemps déjà. En restant longtemps assis, les muscles se rétractent et la colonne vertébrale perd son soutien naturel. Il en résulte des problèmes au niveau des disques intervertébraux, des douleurs et des tensions. Le risque de surpoids augmente également. Une étude américaine a montré que le taux de mortalité était augmenté de 40 % chez les femmes qui restaient assises plus de six heures par jour. Ce qui aide ? Se lever le plus souvent possible.

Combien d'heures de sommeil ?

Six à huit heures devraient suffire. Car c'est pendant le sommeil que le corps se régénère et que les déchets issus des processus métaboliques sont évacués. Si l'on ne dort pas assez, on risque de souffrir de maladies cardio-vasculaires, de surpoids et de diabète.

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