Tipps: Gesund abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

Die Zeiten, in denen Crashdiäten propagiert wurden, sind längst vorbei. Heute geht der Trend, mehr denn je, zum „bewusst Leben“. Dazu gehört neben einer ausgewogenen Ernährung auch viel Bewegung. Und nur so lässt sich auch langfristig Gewicht verlieren. 

Einseitige Ernährung oder Radikaldiäten können nicht nur zu Mangelerscheinungen führen sondern auch zum ungeliebten „Jo-Jo-Effekt“. Hungern ist auf keinen Fall Bestandteil einer gesunden Diät. Der Körper holt sich, was er braucht, und legt dann ganz schnell neue Reserven an. 

Gesunde Diät mit ausgewogener Ernährung

Tipp: Zum gesunden Abnehmen braucht der Körper weiterhin wichtige Nährstoffe und Vitamine. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Eiweiß und Fette sowie auch Kohlenhydrate. Hier kommt es allerdings auf die richtige Wahl an. So sollte beim Kochen möglichst Pflanzenöl verwendet werden. Fisch und mageres Fleisch liefern Eiweiß. Kartoffeln und Vollkornprodukte zählen beispielsweise zu den gesunden Kohlenhydraten und machen zudem auch noch lange satt. 

Ausreichend Bewegung und Schlaf um langfristig Gewicht zu verlieren

Eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauersport hilft zudem bei der Fettverbrennung und überschüssige Pfunde in Muskeln umzuwandeln. Auch wer ausreichend Schlaf bekommt, kann besser langfristige Erfolge erzielen, denn er wird mit weniger Heißhungerattacken belohnt. Der Appetit wird durch Schlafmangel und Stress gefördert. So fällt es ausgeschlafenen und entspannten Menschen leichter, kleinen Sünden zu widerstehen. 

Abnehmen im Alltag

Diese Tipps machen das Abnehmen im Alltag leichter – und das ganz ohne lästiges Kalorienzählen:

• viel Gemüse essen. Besonders Blattgemüse steckt voller Nährstoffe
• Essen auf kleineren Tellern anrichten. Sieht mehr aus und suggeriert uns schneller, dass wir satt sind
• Sport treiben. Mindestens dreimal die Woche ein wenig Ausdauer- und Krafttraining sind optimal
• ausgewogene Mahlzeiten: Die Hauptmahlzeit sollte zur Hälfte aus Gemüse, ein wenig magerem Fleisch oder Fisch und etwa 25% Proteinen bestehen. 
• viel trinken: Ideal sind etwa 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht

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